得了抑郁症，除了吃药和心理治疗，更该做的是这件事！

抑郁症被联合国世界卫生组织列为世界三大疾病之一，全球估计有2到4亿人口受到抑郁症侵扰。

药物治疗虽然可以对抗抑郁症，但有一定的副作用，而心理咨询治疗对于心理咨询师的要求较高，有些人很难找到一个好的、有经验的心理咨询师。

相比起药物治疗和心理治疗，美国杜克大学公布一项研究结果，认为通过运动来对抗抑郁，长期下来的效果要比药物治疗更有效。

研究团队找寻了156个患有中度或重度抑郁症的成年患者，然后分成两组，其中第一组让受测者进行有氧运动，第二组则是服用抗抑郁症。

而这个实验的运动方式主要是快走、慢跑与飞轮运动，每周3次，每次30分钟，还包括10分钟的暖身运动和5分钟的事后缓和运动。而运动的目标是让病患的心跳达到而耐受最高心跳频率的70%到85%之间。

在实验刚开始时，有使用药物的各组病人都有症状缓解的情形，而在实验进行4个月后，各组缓解症状的程度还是差不多，而只做运动的那组受测者情况又更好一些。而真正出现较大差异的是在实验进行6个月的时候，单靠运动的那一组只有8%的病人又恢复到到抑郁症的状态，而只服用药物的那一组受测者，则有38%的人复发。

研究团队的主持人Blumenthal教授指出，第一组受测病患现他们靠运动可以有效缓解抑郁症时，会觉得很有成效感，认为是靠他们自己而医师或药物改善病情，所以更有意愿继续运动。等到连续运动10个月之后，第一组受测者在防止抑郁症的效，要比单纯药物治疗来得更好。

研究团队还发现，一个星期每增加50分钟的运动时间，患抑郁症的机率就会降低50%，换句话说，一个正常人每个星期只要增加1个小时的快步或慢跑运动，得到抑郁症的可能性就会减少50%。

杜克大学的精神科主任医生也强调：“很多对心脏好的东西，也对抑郁症的治疗和恢复非常有效，而运动就是其中之一”。

专家认为运动能够有效改善抑郁症症状的主要原因包括：

1、运动可以减少压力荷尔蒙。

2、运动可以帮助大脑分泌胺多芬，让人觉得快乐。

3、运动可以提升脑部5-羟色胺受体的浓度与功能，帮助调节人体的兴奋度。

4、运动可以增加在大脑海马回的脑细胞数，增强脑部记忆的功能。

5、运动可以让身体发生变化，提高自信心，让人有成就感。

当然，运动虽然有效，但也不能抹除药物治疗抑郁症的功效。虽然这个实验证明运动对缓解抑郁症症状有效，但还是不能否决药物治疗对于改善抑郁症的功能。

英国牛津大学一个研究团队，跨国搜集了12万名患者近40年的资料，还有21种常用抗抑郁药物的临床实验结果，证实服用药物确实有助于减少抑郁症症状。

只要能够连续服用药物2个月，约有6成抑郁症患者的症状都减缓了一半，在心情与睡眠方面都有长足的改善。但问题是，在药物还来不及发挥效果时，就有80%的患者在1个月内选择自行停药。

尽管抗抑郁药确实是有效的治疗工具，但不代表用药就是治疗抑郁症的首选。除了用药之外，也应搭配心理治疗与运动疗法。