可以教给孩子的正念技能

🍡正念是有意识地将意识带到当下的练习。

🍡在动荡的环境中，这些练习可以帮助我们冷静下来，更加意识到我们的情绪和想法。

🍡对于孩子来说，当他们在不同活动穿梭时，以及当他们面对混乱时，这都是有帮助的。🍡无论是在情感上还是在精神上，正念是他们准备好学习的好方法。

🌶当孩子们带着压力或情绪不知所措来到学校时，他们无法专注于学习。

🌶正念是孩子们自我调节和管理压力的一种方式。

❤对正念的研究表明了无数的好处，包括减少消极的想法，减少压力，更好的工作记忆，改善注意力，更少的情绪反应，更大的认知灵活性，更好的人际关系等等。

🚴‍♀️以下是一些儿童友好的正念活动，可以全天任何时间做，以建立孩子的正念技能：

🍰早上：单纯地呼吸，但要有善意

😊这是一个一对一的活动，所以和你的孩子组队（或者如果你有多个孩子，让他们组队）。你和孩子面对面时，先深吸一口气，然后吐出去，然后轮流做善意的祝福。

😊首先对自己说一个善意的愿望，比如要求耐心、勇气、和平或希望。

😊然后对你的孩子说一个善意的愿望。

😊接着，你的孩子也为你做同样的事情。

😊最后，一起为我们现在所处的情况以及世界做出善意的祝愿。最后深吸一口气。

🍰中午：静默行走

😊到大自然中走走，尽量不要说话。当你们四处走动时，专心聆听那些传入耳朵声音。

😊这个活动的目的是鼓励孩子们利用他们的听觉，并通过倾听来感受周围的环境。让每个孩子描述他们注意到的3种不同的声音。

😊带上一些纸和铅笔来创建地图并标记听到声音的位置。

😊第二天你们还可以重复这个练习，在相同的地方听同样的声音。

🍰晚上：抛球游戏

😊家里人坐成一圈来扔一个球。抛球的人提问，接球的人回答，问题可以包括：

    *今天谁激励了你？

    *今天什么让你微笑了？

    *你今天做了什么积极的事情？

    *你喜欢自己的什么？