体质很差的年轻人，该如何提高身体素质？【卓叔】

不要熬夜

早睡早起

有规律的熬夜

稳定生理节律

不在睡前玩手机

睡前把手机放在拿不到的地方

不要考验自己意志力，物理隔断

饮食方面

蛋白质

蛋白质摄入有保障，解决肌肉量不足

免疫系统，消化系统都需要蛋白质作为原料维持。

含糖饮料，快乐水，奶茶，不健康，戒掉精制糖

222法则

2个鸡蛋

2拳分量的肉类

含糖饮料不要超过两口

适当运动

身体是用进废退的，越用越强

运动，微微出汗的程度

跑步，打球，爬楼梯，等等，无论何种运动只要练起来了对身体都有帮助‘

选择一个不抗拒的运动，微微出汗

感觉轻松了加大难度’

吃好 睡好 练好，三个基本操作，坚持下来身体有质的飞跃！