不注意这几种生活习惯，会让你离抑郁越来越近
生活中的某些习惯，很可能会诱发抑郁情绪与抑郁症。
目前已有相关研究证实这一点，两者之间确实存在一定的关联。
接下面，我们一起来看看容易让人抑郁的生活习惯有哪些呢？
01
久坐不动
很多人上班时就是一坐坐一天，回到家也是瘫坐在沙发上，一窝就是几个小时。
我们都知道久坐容易导致肥胖，不仅如此，久坐还会提高患抑郁的风险。
2021年的一项研究表明，久坐与抑郁症状之间存在明显的正相关。
也就是说，我们每天坐着的时间越长，出现抑郁症状的风险也就越高。
看到这里，不知窝在沙发上的朋友们，是否准备起身运动了呢？
02
晚饭吃的太晚
长期晚饭吃的太晚，不仅会增加多种疾病（如糖尿病、高血压等）的发病风险，还会让人容易抑郁。
究其原因往往是，晚饭吃的太晚，会使夜间的皮质醇升高。
正常情况下，人体的皮质醇变化是有节律的，一般早晨皮质醇水平最高，凌晨最低。
但某些不良习惯（如晚饭吃的太晚、睡眠不足8小时等）就会打破这种规律，使皮质醇水平在本该下降的时候升高，容易出现抑郁情绪。
03
吃过多的甜食
你是不是会在心情不好的时候选择喝杯甜饮料或吃块蛋糕呢？
事实上，甜食虽然能让我们产生短暂快感，但如果它们频繁出现在你的食谱中，那你可能会出现持续的疲劳感，心情会更加抑郁。
此外，除了甜食，高盐、油炸等食物也会加重抑郁症状，所以，我们是时候考虑除甜食外的其他解压方式了。
04
经常熬夜
玩完这局游戏再睡，结果玩了一局又一局，抬头一看已是凌晨2点；
今晚不能熬夜了，看完这集就洗洗睡，结果看了一集又一集；
你是不是经常这样呢？晚上不想睡，白天又没精神。
事实上，熬夜不但伤身，同时也影响心理健康。
一项最新研究发现，长期不规律睡眠、晚上熬夜、晚上睡眠时间较少，可能会增加一个人患抑郁症的风险。
无论熬夜玩哪种电子设备，其屏幕发出的蓝光，会干扰与睡眠相关的激素的分泌，使人出现入睡困难、入睡时间延迟、失眠等问题。
而睡眠障碍不仅会影响人的精神状态，更会诱发抑郁焦虑等不良情绪。
另外，越来越多研究证实，昼夜节律紊乱可能是抑郁的发病机制。
以上是容易让人抑郁的生活习惯，你中了几条？请一定要有则改之，无则加勉。
生活中的某些习惯，很可能会诱发抑郁情绪与抑郁症。
目前已有相关研究证实这一点，两者之间确实存在一定的关联。
接下面，我们一起来看看容易让人抑郁的生活习惯有哪些呢？
01
久坐不动
很多人上班时就是一坐坐一天，回到家也是瘫坐在沙发上，一窝就是几个小时。
我们都知道久坐容易导致肥胖，不仅如此，久坐还会提高患抑郁的风险。
2021年的一项研究表明，久坐与抑郁症状之间存在明显的正相关。
也就是说，我们每天坐着的时间越长，出现抑郁症状的风险也就越高。
看到这里，不知窝在沙发上的朋友们，是否准备起身运动了呢？
02
晚饭吃的太晚
长期晚饭吃的太晚，不仅会增加多种疾病（如糖尿病、高血压等）的发病风险，还会让人容易抑郁。
究其原因往往是，晚饭吃的太晚，会使夜间的皮质醇升高。
正常情况下，人体的皮质醇变化是有节律的，一般早晨皮质醇水平最高，凌晨最低。
但某些不良习惯（如晚饭吃的太晚、睡眠不足8小时等）就会打破这种规律，使皮质醇水平在本该下降的时候升高，容易出现抑郁情绪。
03
吃过多的甜食
你是不是会在心情不好的时候选择喝杯甜饮料或吃块蛋糕呢？
事实上，甜食虽然能让我们产生短暂快感，但如果它们频繁出现在你的食谱中，那你可能会出现持续的疲劳感，心情会更加抑郁。
此外，除了甜食，高盐、油炸等食物也会加重抑郁症状，所以，我们是时候考虑除甜食外的其他解压方式了。
04
经常熬夜
玩完这局游戏再睡，结果玩了一局又一局，抬头一看已是凌晨2点；
今晚不能熬夜了，看完这集就洗洗睡，结果看了一集又一集；
你是不是经常这样呢？晚上不想睡，白天又没精神。
事实上，熬夜不但伤身，同时也影响心理健康。
一项最新研究发现，长期不规律睡眠、晚上熬夜、晚上睡眠时间较少，可能会增加一个人患抑郁症的风险。
无论熬夜玩哪种电子设备，其屏幕发出的蓝光，会干扰与睡眠相关的激素的分泌，使人出现入睡困难、入睡时间延迟、失眠等问题。
而睡眠障碍不仅会影响人的精神状态，更会诱发抑郁焦虑等不良情绪。
另外，越来越多研究证实，昼夜节律紊乱可能是抑郁的发病机制。
以上是容易让人抑郁的生活习惯，你中了几条？请一定要有则改之，无则加勉。
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