天津失眠哪个医院比较好 晚上失眠的人，白天应该多补觉吗？

天津河北安怡医院是一家以精神与心理疾病防治和心理健康服务为主，集诊疗、教学、科研、康复、预防为一体的二级精神心理专科医院。医院构建了完善的临床心理和社会心理服务体系。门诊部设立精神科、内科、中医科、睡眠门诊、抑郁症诊疗门诊、中医精神科、心身障碍科、心理康复科、心理咨询与治疗中心、儿童青少年心理咨询中心、脑功能检查与治疗中心等多个专科与亚专科。住院部开设男病房、女病房，和开放式家庭病房，配备空调、电视、冰箱、无线网络和24小时热水，独立卫生间。开展了个体、团体心理治疗和行为治疗，设有心理咨询门诊、心理热线、网络咨询等多种咨询方式，帮助人们解决在恋爱、婚姻、就业、升学、工作、离退休等方面的心理障碍；开展系统的精神康复治疗，采用药物治疗、心理疏导、社会服务、工疗、农疗、娱疗、体疗和生活自理、职业技能、社会适应能力训练等综合精神康复措施，使心理创伤较重的和正在恢复的患者得到心理上的支持，增进了健康，减少了精神的衰退与疾病复发，收到了良好的效果。

由于生活节奏变快，工作压力变大等原因，失眠成为越来越多人的困扰。《2020年中国人睡眠质量报告》指出，大约67.24%的人存在失眠症状，其中18.93%的人经常失眠，48.31%的人偶尔失眠。2021年广东省居民心理健康调查显示，近六成居民认为，晚上失眠的人，白天应该多补觉。但是，这么做真的正确吗？

35岁的陈先生最近因为工作压力大逐渐出现了晚上失眠的症状。夜晚睡眠的缺失，导致陈先生白天精神不佳，工作效率下降。和很多人一样，陈先生选择使用第二天白天“补觉”的方式来补充自己的睡眠时间。每天在公司，陈先生都要保证起码2个小时的“午休”。如此一来，陈先生下午确实觉得精神有所改善，工作更有效率。然而到了晚上，陈先生又再一次翻来覆去睡不着，一点都不觉得困倦，反而比白天还要精神，晚上的睡眠甚至比前一天晚上更差了。

事实上，白天“补觉”并不能改善失眠症状，反而会打乱我们正常的睡眠节律，从而加重失眠。人体的睡眠-觉醒节律受生物钟调控，正常健康状态下，有着相对稳定的规律。“补觉”，不管是白天长时间的“小睡”还是夜晚过早地卧床“早睡”，都可能引起睡眠-觉醒节律的紊乱。简单来说，就是“该睡的时候”睡不着，“不该睡的时候”老想睡。

那么，对于失眠，我们除了吃“安眠药”，就毫无办法，只能听之任之了吗？并非如此。我们可以通过科学的方式调整睡眠习惯。

首先，我们应该限制白天的“小睡”时间，不能因为困倦随意延长“午休”时间。科学研究表明，最佳的“午睡”时间为20-30分钟，不应该超过30分钟。因为白天长时间的睡眠会消耗晚上的“睡眠驱力”，引起夜间入睡困难。

其次，要限制卧床时间。一方面要减少清醒在床时间，避免在床上做看电视、进食、思考复杂问题等和睡眠无关的活动。也不要在还没有足够睡意的时候，过早上床，避免加重睡前的焦虑感。另一方面，不管前一天晚上的睡眠时间多长，每天应该在固定时间起床，不要随意“赖床”。良好的睡眠环境也十分重要。我们应该保证卧室环境的安静、舒适，有适宜的光线和温度，如更换有足够遮光效果的窗帘，佩戴眼罩或耳塞等。

最后，我们应该避免在睡前摄入茶、咖啡、尼古丁等刺激性物质。通过以上的自我调整，坚持至少一周，往往能够起到改善夜间睡眠时间和质量的效果。但如果失眠症状仍然持续存在，那么我们应该主动前往心理睡眠专科就诊，寻求专业医务人员的帮助

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