产后修复必须有钱有闲才能做吗？

✨不，你只需要一点技巧和方法 说一下我的情况：30岁头胎，顺产。有轻微撕裂。孕期增重20斤。产后请了一个月月嫂、产假期间婆婆会来我们家帮忙做饭。

关于生育，我最怕的就是自己恢复不好，落下月子病、老的快，但是我在产假结束去上班的时候，就完全恢复到理想状态了。同事们也都很惊讶把我从头到脚夸了个遍。 👉🏻总结一下： ✅从孕前就养成运动习惯，孕期状态允许的时候就坚持运动，瑜伽、孕妇操、散步等。吃的方面，我基本都是吃家里的，少油少盐健康清淡（我喜欢吃辣就吃辣椒而不是辣椒油）。另外如果馋我也不会忍着会少量吃解馋，另外奶茶我也馋过，但是喝了一次孩子不睡觉。。。从此再也不敢喝了。

✅产后六周内好好休息，这六周别想着减肥运动，身体需要时间恢复，需要补充大量营养。维生素、钙片、一周一次猪肝、多补充蛋白质。我奶水比较多，没有喝下奶汤。如果喝的话，把油脂去掉再喝。多喝水多吃肉，水每天2L以上。 ✅因为月子期我休息的比较好，产后筛查盆底肌89分，腹直肌分离两指，都在正常指标范围了。月嫂26天就下户了，我就开始了独立带娃生活。我们孩子除了胀气就是湿疹其他没有麻烦的问题，我上手也很快。每天会抽出20-30分钟做产后修复动作和简单的瑜伽。

✅带孩子没时间？那带着宝宝一起做瑜伽，和宝宝肢体互动，还可以练习宝宝内庭发育。从产后六周开始，我就基本每天都运动15-30分钟。还手机下了个软件G动做凯格尔运动，孕期锻炼盆底肌，可以增强分娩体力，减少撕裂侧切几率，另外常规的还有体态管理、无跑跳HIIT，产后运动其实最大的帮助真的不是身材，而是快乐，产后崩溃真的不管谁都会遇到吧。没有什么是一次运动解决不了的，如果有，那就两次~ 👉🏻没月子中心、没花钱买课、没花钱做产后修复、独自带娃，照样也能恢复的很好，靠的就是自律和一点小技巧 ⚠️强调下：运动一定要选择产后适用的。并且，如有任何不适一定要停下来，健康第1~