钙片补钙效果最好

很多人只是通过服用钙片补钙，事实上，食品才是钙的最主要来源，应该将饮食补钙放在首位。

补钙能治好骨质疏松

骨质疏松症是人体衰老的表现。老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。

这才是正确的补钙法

根据《中国居民膳食指南》，正常人每天需要摄入一定钙量：

◆ 成年人每日摄入钙量要达到800毫克；

◆ 11~14岁、孕中期、50岁后每天摄入钙量不低于1000毫克；

◆ 女性孕中期需保证每天摄入钙量为1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克；

◆ 所有人群每天的钙摄入量都不超过2000毫克。

如何科学补钙

1.选择靠谱的食物，适当多吃

牛奶：建议正常成年人每天摄入奶或奶制品300g。

豆制品：建议食用豆腐干、嫩豆腐、老豆腐等含钙量较高的豆制品。

绿叶蔬菜：建议每日食用蔬菜300g—500g。

2.适当室外活动，补充维生素D

外出活动适当进行日晒，帮助皮肤合成维生素D，但要注意日晒时间和强度，避免伤害皮肤。人体对钙的吸收和利用与健康的生活方式也息息相关。平日多运动，多晒太阳，早睡早起，保持心情愉悦，这些都能更好的促进钙的吸收和利用哦！

3.钙营养补充品

食补虽然可以让我们摄取到一定量的钙，但却无法进行量化，也就是说，你无法保证自己每天都能吃够那些高钙食品，以达到中华营养学会所推荐的量。针对每日存在的“钙亏损”问题，就非常有必要借助于营养补充品的帮助了！

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