普通人应该如何学会处理自己的焦虑情绪？

焦虑是一种情绪，而焦虑症是一种精神类疾病，需要科学治疗。

当焦虑情绪强烈到一定程度，持续时间比较长就有可能是焦虑症啦！

医书上说，广泛性焦虑障碍是以持续的、显著的紧张不安，伴有自主神经功能兴奋和过分警觉为特征的一种慢性焦虑障碍。

要想缓解焦虑情绪，先来看看诱发焦虑情绪的因素有哪些呢？进而从中找出从问题。

性格因素

据调查，多愁善感、性格孤僻内向的人更容易发生焦虑症。

性格和家庭教育、成长环境有很大关系。

幼年时期，被过度保护、虐待、恐吓，经常和粑粑麻麻分开的孩子，容易形成内向性格。

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心态因素

杯子里有半杯水，心态积极的人会觉得：真好，还有半杯水可以喝。

心态消极的人就开始焦虑：只剩半杯水不够喝，怎么办？

科学家发现，心态消极的人更容易患焦虑症。

压力因素

长期压力过大，或者突然出现巨大变故，如大病、离婚、失去亲人等，也可能导致焦虑症。

学会释放压力，放松心情，才能远离焦虑症。

保持积极心态、开朗的性格、适度减压！

检查篇

如果怀疑自己有焦虑症，可以上网找个广泛性焦虑自评量表自测一下。

看看你有无过分的焦虑、担心的精神状态和有无坐立不安、睡不好、疲劳等身体症状。

如果测试结果显示你有焦虑症倾向，赶紧去医院做检查啦。

医生会将评测结果和患者情绪状态、身体症状、家族史等情况相结合，给出诊断结果。

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治疗篇

一旦确诊为焦虑症，首先要做好自我调节，缓解焦虑情绪。

找个安静的环境，做一组深慢呼吸，吸气要深，吐气要慢。

心态平和，脑中想象些轻松愉快的情境。

对自己说，“这只是件小事”、“我会克服这个困难”等。

每组至少持续十五分钟，放松自己，缓解焦虑。

平时也可以做瑜伽、慢跑等运动，让身体放松，把焦虑赶跑。

同时也可以求助于心理咨询师，请求专业的心理干预，缓解焦虑。

如果焦虑情绪比较严重导致焦虑症的话，可以根据自身的情况选择药物治疗哦！

药物治疗

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂

科学家发现，焦虑症患者体内的5-羟色胺含量偏低。

那我们可以增加5-羟色胺的数量来缓解焦虑症。

平时，神经细胞生产的5-羟色胺在完成任务后，会被神经细胞回收。

那减少对5-羟色胺的回收，体内5-羟色胺的数量就变多了，焦虑症也就能得到缓解了！

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂就是这个思路的药物。代表药物有：帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明等。

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苯二氮䓬类药物

γ-氨基丁酸，是一种喜欢传递冷静信息的神经递质。

这货要足够多，才能传递更多的冷静信息，让杏仁体冷静下来，才能缓解人的焦虑情绪。

但γ-氨基丁酸非得要和受体结合，才能发挥作用。

苯二氮䓬类药物就像个媒婆，让γ-氨基丁酸和更多的受体结合，发挥更强大的冷静作用，来保持杏仁体冷静不亢奋。

代表药物有：劳拉西泮、阿普唑仑等。

焦虑症是一种疾病，患者只是身体里某些物质多了点，或少了点，跟作、小心眼、素质低没半毛钱关系哦。