熬夜，失眠，睡不着？瑜伽习练有技巧
清明小长假即将要结束了，听说有不少人在假期期间，不是吃吃喝喝，就是熬夜看剧，日夜颠倒。明天就要上班了，可你明明已经很困，身体简直要被掏空，但仍然不想休息！
大家都知道，没睡够8个小时，精神状态明显很差，特别在阴雨连绵的春天，本来人就容易困倦。如果是连续熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调。熬夜带来的问题还有黑眼圈、毛孔粗大、肤色暗沉、粗糙等等。（喂，说的好像就是我）
熬夜瑜伽党请注意啦！
熬夜的你可以练习这些修复体式，让你摆脱熬夜疲惫。
恢复体式
在梵文中被称为Visranta Karaka体式，旨在放松全身。每个脏器仿佛被彼此分开以便获得充分供养和休息。以意识和觉知为刀，我们才可以从内在去细致剖析身体。为了恢复精力，以下体式保持的时间应该延长5-10分钟。这组练习孕妇也可以做，但在经期的艾粉们就要避免做倒置的体式啦。(如：肩倒立、上伸腿式)。
- 修复体式视频演示 -
01
双脚靠墙的上伸腿式
Urdhva Prasarita Padasana-legs at wall
体式拆解：
①屈腿，让臀部贴靠墙，整个腰背平躺地面，保持与地面连接；
②腿伸直向上，肩展开，两臂外旋，手掌平放于地板，两脚内侧并拢，身体的整个中轴线保持对齐；
③保持一会儿，身体逐渐放松，两腿保持警觉，不应过于用力和紧张，保持伸直和并拢的状态；
④放松，闭上双眼，保持身体的觉知，顺畅自然的呼吸，让身体和头脑安静下来。
⑤此体式中，身体会被动的放松，逐渐感觉腰背的下沉、肩膀的放松，面部、头脑以及呼吸都会变得放松和柔软。
出体式：
屈腿，脚踩墙，右臂伸过头，直接将身体转向右侧，稍微停留，保持低头、圆背、缓慢用手支撑地面，起身。
02
双腿内收直棍式（十字交叉抱枕）
Dwi Pada Viparita Dandasana-with Cross Bolster
使用辅具：抱枕（两个）、砖（两块）、毛毯（一张）
体式拆解：
①抱枕在垫子正中，十字交叉，抱枕两边等长、头部下方放一张毛毯；
②坐于抱枕最前端，整个背平躺下来，躯干向前滑动，让头顶落于地面；
③肩展开，手向两侧打开，逐一伸直腿向前、脚跟向远蹬、脚掌展开、膝盖上提、眼睛看向后方，胸腔充分扩宽；
④保持顺畅的呼吸，两腿保持适度的伸直，大腿面向下压。
出体式：屈腿，手抓抱枕，慢慢向后滑动，肩落地，让整个身体落到地面上，然后将身体转向右侧，起身。
03
下犬式 头部支撑
Adho Mukha Svanasana-head support
使用辅具：抱枕（一个）、毛毯（一张）
体式拆解：
①抱枕放于垫子前端，双膝着地，双手打开与肩同宽；
②手臂、手腕和肩保持垂直，两膝在髋后方，手掌打开，两脚与骨盆同宽；
③手推地，腿伸直，提脚跟，伸展手臂和脊柱，前额发际线的位置落于抱枕上；
④保持膝和腿放正，拉长脚跟落地，手持续推地，伸直两臂和脊柱，眼睛看向后方。
⑤此体式中，头得到支撑，故头脑和脏器以及身体都会得到一定程度的放松和恢复
出体式：可以像刚才演示一样向前起或者是直接屈腿，然后坐下来坐直，就可以了。
体式演示：赖赖
说这么多，小编还是建议大家千万不要熬夜太晚，早点睡美容觉。还有，假期也别忘了习练哦
