2020年10月3日咱家吃的啥

今天和糖友们聊健康硬指标之三：作息时间硬指标，可对照一下自己是否符合标准：

1.进食；早餐20分钟，午餐30分钟。《中国居民膳食指南》建议，早餐用时15到20分钟、午餐和晚餐用时30分钟为宜。细嚼慢咽好消化。

2.排便;每次排便时间不超过5分钟，最好在5分钟内解决。长时间蹲对腿部血管有影响还容易得痔疮的，不要在排便时玩手机，无形中蹲的时间延长。

3.入睡：在23点前休息，古话说的好，“子时大睡，午时小憩”。午时是11点到13点，子时就是23点，这个时候睡觉最能养阴，睡眠质量也好，有事半功倍的作用。

4.运动：每周最少3次。每次20-60分钟。运动强度要以自己感觉还可以和别人聊天为标准。

5.牙齿：80岁有20颗牙。到了80岁还有20颗牙齿，可以正常吃饭且不松动。这一条挺关键，牙好才可保证营养摄入和吸收。这可是国际口腔医学界的标准哦。

 以上几点指标，只有认真按执行落实，才是对自己负责，有了好身体才可以很牛的说，出去看世界走起~。

早餐：

-紫薯花卷，98克（生面坯重量。面粉：小麦面、紫薯。）

-煮鸡蛋，58克

-炖豆角，162克

-炒芥菜丝，18克

-苹果、西红柿，62克

-自制豆浆，1中碗

午餐：

-米饭，165克（熟米饭重量）

-炖豆腐片，132克

-清炒小白菜，136克

-紫菜蛋汤，1小碗

晚餐:

-杂粮馒头，约102克（生面坯重量。面粉：黑豆面、燕麦仁、玉米面、小麦面。）

-清炒芹菜，约155克

-竹笋胡萝卜炖肉，约160克

-绿豆汤，1小碗

在亲戚家晚餐