自律即自由

最容易减肥的运动

第1名跳绳

消耗热量：93.3大卡／10分钟

跳绳是一项可以锻炼全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的肌肉

第2名游泳

消耗热量：74.7大卡／10分钟

游泳是一项塑形超高的运动，能让你的身材更习称，线条更完美。因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能较大程度地锻炼到肌肉，让燃脂效果更显著。

第3名爬楼梯

消耗热量：74.7大卡／10分钟

爬楼梯既能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。另外，爬楼梯对腹部会产震动，有利于促进肠胃蠕动，预防便秘

第4名跑步

消耗热量：65.3大卡／10分钟

跑步是绝大多数减肥首选运动，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼强度和密度

第5名自行车

消耗热量：37.3-56大卡／10分钟

外出可以选择自行车代步，不仅环保还能燃脂瘦身！尤其适合体重基数大的，对比跑步、跳绢、自行车对膝盖损伤效。踩单车还能增强心肺功能，保持血液畅通。

第6名健身操

消耗热量：46.7大卡／1分钟

健身操能有效燃脂的同时，还能很好的塑形，减肥光减体重怎么行，拥有一个完美的身材才会更加亮眼！日常生活可以跳跳健身操，一边瘦一边舒缓压力

第7名羽毛球

消耗热量：42大卡／10分钟

羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动，能充分锻炼到小腿和胳膊。不仅如此，羽毛球还能提高你的反应能力，使大脑更灵活。

第8名跳舞

消耗热量：28-42大卡／10分钟

跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动，并且能增加血管弹性。同时跳舞能缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体协调性。

第9名：瑜伽

消耗热量：37.3大卡／10分钟

瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看似柔和的动作实际上对肌肉力量柔韧性的要求很高。标准的一套动作，可以很好地锻炼到各个部位的肌肉，减少身体多余脂肪。

第10名：走路

消耗热量：23.3-37.3大卡／10分钟

走路是能锻炼心血管的运动，帮助保持身材，改善消化系统。除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪堆积，促进血液循环，每天步行有益于身心健康。