当少吃多动也不见瘦之时，要怎么做，才能扭转局面继续瘦下去？

当我们有了减肥的想法之时，或许不会把减肥看得太难，少吃一些并且多动一动不就可以了吗？但是开始减肥之时，慢慢地就会发现，减肥要比想象中的难多了，在开始阶段，效果还算不错，体重的下降速度也还算让人满意，可以随着时间的推移，其效果就会慢慢降低甚至看不见效果，即使你吃得很少，动得也比较多同样如此，这是为什么呢？

对于“少吃多动”却依然不见瘦这个现象，很多朋友都会有所疑惑，不但如此，还会因此而认为自己的付出与回报不成比例，从而放弃了努力，那么，为什么“少吃多动”也不见瘦呢？当这种现象出现之时需要怎么做呢？

第一：为什么少吃多动却不见瘦

在减肥过程中，少吃与多动的确是有效的方法，也是被建议的方法。不过在“少吃”与“多动”的过程中你要明白的是：“少吃”为的是什么，“多动”为的又是什么。在这之前还要知道减肥的核心要素是什么，然后再考虑“少吃”与“多动”的问题。

1.减脂的核心

从道理上来讲，如何变瘦则很容易解释，就是做到让热量摄入＜消耗即可，也就是我们常说的要让热量缺口存在。想要让热量缺口存在，就是要限制日常热量的摄入，或者是增加日常热量的消耗，或者是两者都有。

因此，从热量缺口的角度就很容易解释减肥为什么要“少吃”和“多动”了。

2.关于“少吃”

在减肥过程中，想要让热量缺口出现，首先就要限制好日常总体热量的摄入，其途径只有一个，就是饮食，也就是我们通常说的“少吃”。但是什么才是“少吃”呢？

此时很多朋友会把“少吃”理解为吃得越少越好，他们也的确会这么做。但是“少吃”的真正目的在于热量吃得少，而不是食物总量。如果吃得太少，就要承受一些不良后果，当然在这其中也包括“少吃”却瘦不下来的原因。

• 一味地减少食物总量的话，必然会对健康带来不利影响，比如营养不良，精神萎靡、头晕无力，抵抗力变差容易生病，等等，当健康受到威胁之时，身材就变得不再重要。

• 吃得太少会让你坚持不下去，从而恢复饮食，从而让努力无效，即使会经历一个变瘦的过程，从最终结果来看，体重依然没有减轻，甚至会更重。

• 吃得太少，基础代谢就会受损，从而使得消耗变少，所以预期的热量缺口不一定能出现，热量缺口不存在，就不会变瘦。

另外 ，吃得少也不意味着热量摄入就会少，关键要看吃了什么，如果是高热量食物吃得少也会让热量摄入超量，此时不但影响了健康与代谢，还瘦不下来。

3.关于“多动”

在了解了“少吃”也瘦不下来的原因之后，再聊一聊“多动”。通常情况下，我们会把“多动”理解为运动，想要通过运动的方式增加一部分消耗，从而使热量缺口的出现成为可能。但是如果这样做，热量缺口就会出现吗？不一定。

因为与热量摄入不同的是，热量消耗的途径不只是运动，除了运动以外，还有基础代谢所产生的消耗，和非运动消耗（也就是日常活动所产生的消耗）。所以，即使是通过运动的方式增加一部分消耗，这部分消耗也只是运动消耗，那么，基础代谢呢？非运动消耗呢？

• 关于基础代谢所产生的消耗，如前面内容当中提到的，当你为了减肥而少吃之时，如果热量摄入过低，那么，基础代谢就会受损，此时基础代谢所产生的消耗就会降低。

• 运动的确可以增加一部分消耗，但是增加的这部分消耗并没有我们想象的那样多，比如跑步一小时所消耗的热量在400大卡左右。此时问题就来了，你是否能保证每天都能跑步一小时呢？在跑步之后，你是否因为完成了当天的运动任务而忽视了日常活动呢？

• 在很多时候，我们都会把热量消耗集中在运动上面，从而忽视了日常活动量，但是日常活动所产生的消耗比运动还要重要，然而在运动之后，我们都会有意识无意识地减少日常活动量。比如在运动之后，在收获一定的成就感的同时，还会下意识地给自己一些奖励，比如减少日常活动量，让自己以舒适的方式度过剩余的时间；比如在运动之后， 会感觉疲劳，这种疲劳感则会让我们无意识地减少日常活动量。所以这些有意或无意的行为都会使得日常活动量降低，从而使得这部分消耗变少。

也就是说，运动所增加的那部分消耗只是针对运动本身，而不是针对日常总体消耗，所以即使你能保证每天的运动量，也不能保证每天总体热量消耗就会增加，这就是为什么坚持运动也不见瘦的原因。这还不算，对于运动本身来讲，随着时间的推移，同样的运动方式所产生的消耗还会有所降低，这是因为身体对同样的运动形式产生了适应。

第二：当你面临"少吃多动"却不见瘦的问题之时，怎么做才能扭转局面？

当了解“少吃多动”却瘦不下来的原因之后，需要做些什么才能让自己继续瘦下来呢？

1.合理的热量缺口

在上述内容当中提到，当你吃得太少之时，你不但不能坚持，还会导致基础代谢下降，你才会瘦不下来，所以，当你有了减肥的想法并去做之时，在饮食上就不能过于苛刻，不能一味地少吃，而是要在保证膳食均衡的前提下通过对饮食结构的调整来限制日常总体热量的摄入，那么，要摄入多少热量才合适呢？

通常情况下，建议的热量缺口在300-500大卡之间，此时不但要考虑饮食，还要考虑你的运动情况。

• 如果你不想运动，只想通过饮食的方法来达到目的，那么，你的日常热量的摄入就要比日常能量所需小于300-500大卡。

• 如果你能够坚持运动，并且能够保证每天能够增加200-300大卡的热量消耗，那么，在饮食上比日常能量所需0-200大卡的热量即可。

2.重视日常活动量

当热量摄入得到控制之时，在消耗方面不能只考虑运动消耗，因为非运动消耗会更加重要，所以，不管你是否运动，都应该重视非运动消耗，那么，非运动消耗来自哪里呢？其实很简单，只不过会被我们忽视而已。

在日常生活当中，任何移动身体的动作或者是活动都可以算作非运动消耗，而这些消耗会分散在一天内的不同时间内，所以我们要养成有意识活动的习惯，比如增加行走的时间与距离、在工作间隙有意识地活动身体、亲自做家庭而不是借助某些工具、增加陪孩子玩耍的时间，等等。

总结：

其实导致“少吃多动”却瘦不下来的原因在于我们过于关注“少吃与多动”本身，从而忽视了其他因素。而减肥是一个非常复杂的过程，在你努力之时，身体还会对抗你的努力，比如基础代谢的降低，饥饿感的增加，疲劳感的增加等等，都是导致你瘦不下来的原因所在。

所以当我们考虑“少吃与多动”之时，要考虑在“少吃”的过程中你是能够坚持多久，是否会影响到健康，是否会影响到基础代谢；在“多动”过程中则还要考虑到是否高估了运动消耗而忽视了非运动消耗；当你为了热量缺口而努力之时，是否对热量差的要求过高；等等。在能够综合考虑各种因素之时，我们就会从中找到原因，然后做出相应的调整来让自己继续瘦下来。

作者：十月知行