2023年5月5日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

最新研究发现：“最佳减肥效果”的运动时间——与深夜休息前运动相比，在早期活跃阶段进行锻炼（相当于人类中的晨练）增加了脂肪组织的分解、产热以及脂肪组织中线粒体等的基因表达，从而提高新陈代谢率，带来更好的“燃脂效果”。也就是说早晨锻炼减肥效果更好。

早上锻炼和白天、晚上锻炼相比，时间上好安排干扰少，坚持率更高。

晨练还可以帮助失眠的人睡得更好，提高睡眠质量。

晨练更适合糖尿病的人群，使血糖更平稳，晨练的时间应该是在20~30分钟左右为最好。

要想减肥效果好，就选择早上锻炼吧，事半功倍哦~

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量。小麦面、全麦面。）

2.清炒油麦菜，158克

3.拌鲜姜丝，15克

4.煮鸡蛋，58克

5.玉米碴汤，1中碗

午餐：

1.杂粮馍，50克（面粉的重量，小麦面、高粱面。）

2.香芹炒豆干，175克

3.五香鸡肉，106克

4.芹菜叶鸡蛋汤，1中碗

晚餐：

1.杂粮馍，50克（面粉的重量，小麦面、红薯面。）

2.蒜薹青豆炒肉末，185克

3.香菜鸡蛋汤，1中碗

两餐之间加水果，124克（沃柑的重量。）