Dragon Door采访了RKC大师Andrea Du Cane

Dragon Door：你是如何参与特殊人群训练的？

Andrea Du Cane：当我参与普拉提训练并在美国初次接触到壶铃时，我开始对壶铃产生兴趣。开始教授壶铃训练后，有几位脊椎按摩师和骨科医生参加了我的课程。其中一位之前和另一位教练合作，但那个教练并没有专注于形态和技术。因此，他来找我上课后，喜欢我的指导风格和他自己的感受。我们建立了关系，他开始将许多他的“问题”客户介绍给我。很快，我积累了很多与特殊人群一起工作的经验。

作为一名舞者和武术家，我对动作有很敏锐的感知能力，这可能是从那时开始的。能够快速评估和观察动作和形态，自己完成这些动作并将其传达给他人，这是非常宝贵的。制定人们能够理解的提示，具备耐心和直觉也是至关重要的。我喜欢在RKC的地方与他人分享信息、提示和头脑风暴。

后来，壶铃领域开始涉足矫正性锻炼，而我已经通过其他模式、研究和背景制作了《与特殊人群合作》的DVD。当然，和一个运动员一起工作，让他们变得更快、更强壮是很酷的，但能够改变某人的生活，这是一种让我倍感满足的事情。我真的喜欢从帮助别人感觉更好中获得的那种感觉。

Dragon Door：我有一个客户告诉我，他现在更容易上下车了。这是每天都影响到生活质量的问题，能够帮助他是令人惊讶的。

Andrea Du Cane：上下车、进出浴缸、上下楼梯、搬运杂货——这些绝对是生活质量问题，对我来说非常有力量。当我教授别人时，我会受益，我从他们那里得到的与我给予他们的一样多，我感觉自己得到了更多。让别人感觉更好真的很令人满足，我觉得自己非常幸运，能够从事这项工作。我喜欢分享我的激情，并看到当别人意识到他们可以改变运动模式并改变生活时，他们眼中闪烁的激情。

Dragon Door：请告诉我们一下你的武术背景以及它如何帮助你成为一名教练。

Andrea Du Cane：我在芝加哥和明尼阿波利斯的一所学校学习了多种不同的武术风格。我喜欢偏向偏转和圆形技术，而不仅仅是硬性的打击和阻挡。作为一个娇小的女性，如果我试图用手腕阻挡一个250磅重的家伙的打击，我的手臂可能会断裂。此外，女性不会被打击，我们会被抓住，所以我们需要知道如何摆脱这些控制。

我第一次意识到良好的技术导致成功是在大学击剑课上。击剑是关于策略、技巧和非常细微的动作。当然，班上都是两到三倍于我体型的男生。在课程快结束时我们开始切磋，我记得和一个体重210磅的大个子橄榄球运动员对打。他的刺击力度非常强，我甚至穿着护具都被打伤了，但他没有得到任何分数。我只是专注于我的技术，得到了分数并打败了他。他非常生气，但教练只是微笑着说：“她打败你是因为你没有任何技术。”这与智慧、思考、策略、专注和技术有关。我不能把注意力集中在他打我和疼痛上，我只专注于技术，保持冷静，取得胜利。在武术中也是如此，因为我专注于形态，我能够击败许多体型更大、更强壮的人。

武术和芭蕾都鼓励努力工作和心理坚韧。我一直有追求完美的心态，虽然我可能永远无法达到完美。重要的是旅程，不断努力变得更好。我不断尝试学习更多、更努力地工作，成为更好的人并拥有更好的形态。每次我看到一个壶铃，我都会想：“好，我要试着做得非常好。我要用完美的形态做到这一点。”这是确保安全和健康的方法。专注于技术，耐心和坚持度过困难时期。这是作为教练和参与者继续进步的方式。保持训练新鲜、有趣，但又专注。

Dragon Door：您对向女性介绍壶铃训练发挥了重要作用，这是怎么开始的？

Andrea Du Cane：多年前，当我们开始与帕维尔（Pavel）合作时，最早使用壶铃的一群人主要是一些非常强大的家伙：消防员、执法人员，或者那些真正跳出传统思维的人。当时我们还没有适合女性的重量级别的壶铃。当然，那时的我没有那么多肌肉，但我觉得壶铃非常酷，想试一试。帕维尔只见过男人使用壶铃，他认为：“女人不会喜欢那些又旧又锈的壶铃。”帕维尔不确定《From Russia With Tough Love》是否会成功。起初进展缓慢，但现在30-40%的RKC成员是女性。我知道女性会喜欢壶铃，因为它们高效、快速和有效。女性喜欢那些有效果的事物，通常在壶铃训练中表现得非常出色。她们喜欢学习技术，通常也有所需的耐心。壶铃训练也极具掌控力。向女性介绍壶铃是我追求的一个重要目标。后来，当我开始与身体状况欠佳的人群一起工作时，我意识到壶铃训练可以改变人们的生活。

只要他们明白如何安全地深蹲或使用壶铃，我几乎可以让任何人安全地进行训练。有些人可能需要更长时间，因为他们的神经系统出现了问题，或者长期以来形成了非常糟糕的运动模式。如果一个人以某种方式做了20年，即使这是一个不好的动作方式，他们在这方面也会非常擅长。要克服这些模式，可能需要大量的实践和时间来正确执行运动。年长的人可以从壶铃训练中获益良多，但由于旧的运动模式，他们必须以完全不同的方式进行训练。我认为壶铃对所有人群都是一种有用的工具。

同样，专注于技术，谨慎行事，明智训练将使人们能够在70多岁甚至更长时间内进行训练。开始永远不会太晚，人们必须记住这一点。听到“我必须先变得更健康才能开始我的壶铃训练”或者女性说“我必须在去健身房之前减肥”这种说法令人沮丧。

Dragon Door：我从来就没明白这个观点。

Andrea Du Cane：我也不理解，因为这不正是为什么人们去健身房的原因吗？现在就开始壶铃练习，没有理由不开始，越早越好。

Dragon Door：此外，大多数人在某种程度上都是特殊人群，我们都面临不同的挑战。每个人都在与某些事物抗争。我当然也是。

Andrea Du Cane：大多数人不愿意承认这一点。当约翰（John）和我提出《Kettlebell Boomer》时，听起来很棒，但没有人想被称为老人。事实是，婴儿潮一代只是其中的一小部分，很多年龄更大或更小的人在围绕着受伤或运动不良进行训练。由于他们不想承认，所以问题是如何吸引他们获得他们需要的信息，而他们更愿意购买一张高级动作的DVD。

Dragon Door：而且他们还没有准备好。

Andrea Du Cane：他们过早地行动了，因为如果他们动作不协调，或者没有掌握基本动作，那么继续进行就没有意义。从你能开始的地方开始，无论是什么地方，坚持不懈地努力将会改变。事实上，这并不华丽。说你要做一个高级动作听起来更引人注目和酷，但更好的是掌握基本动作并避免受伤。从头开始并真正努力工作没有什么可耻的，这样才能取得真正的进步。

Dragon Door：确实。您的计划确实帮助人们知道从哪里开始，这非常重要。我有一个顾客是术后减重的病人，她不得不重新开始并重新学习她的身体。

Andrea Du Cane：生过孩子的女性也需要在改变了核心肌群和可能有损伤或应力的盆底肌肉的情况下进行训练。事物会发生变化。或者他们最终患上了疝气，这也发生在我身上。生活充满了惊喜和挑战。没人知道会发生什么，不可避免地，我们都会出现一些小的伤害和拉伤。我们越健康、强壮、灵活和适应性强，恢复得越快。我们可能无法预防意外，但我们希望尽可能地变得不易受伤和有弹性。我做腹部手术后不到三个月，就制作了《Kettlebell Goddess》的DVD。

Dragon Door：《Kettlebell Goddess》是我最喜欢的之一，我从来没有想到过！

Andrea Du Cane：也许我应该给自己多一点时间，但我康复得很快。作为一名运动员，我没有什么可证明的。我的目标是感觉良好、灵活、健康，拥有良好的能量，有弹性，并享受各种活动。我认为这是很多人的目标，只是能够骑自行车或与孩子一起玩接球而不感到疼痛。或者在没有受伤的情况下具备攀登非常陡峭的山的肺活量和力量。成为足够健康、强壮和有弹性的人，以拥有积极的生活方式，这是一个值得追求的目标。

Dragon Door：没有人应该因为健康不足而错过生活！

Andrea Du Cane：人们应该能够在任何年龄段开始参与新的运动或活动并享受它。壶铃是高尔夫、网球、跑步、游泳、长曲棍球等一切运动的终极交叉训练工具。它们可以提高力量、耐力，通过臀部产生强大的动力，拥有强壮、有弹性的肩膀。它们还有助于发展适当的灵活性和柔韧性。因此，我们的RKC力量学院不仅仅强调力量，它拥有使您成为一个有弹性的运动员所需的所有工具，无论年龄如何。

by Adrienne Harvey

转载：https://www.dragondoor.com/dragon_door_interviews_andrea_du_cane_master_rkc/?CategoryId=19&pg=5