小课堂 | 怎样制造好的情绪状态？

学生的情绪状态对他们的学习和正常人际交往影响极大，有时会产生决定性的影响。良好的情绪会强化学生学习的信心，提高学习动机；而过多的不良坏情绪则会降低学生的学习信心，削弱学生的学习动机，造成厌学、恐学等现象。

心理学家认为，绝大多数坏情绪是我们自己制造出来的，它一旦被制造出来就会反过来又折磨我们自己的。既然我们可以制造坏情绪，我们也要坚定地相信我们也可以制造出好情绪。那么，同学们怎样才能制造好的情绪呢？你不妨尝试下面这些方法：

1、每天早上一睁眼先对自己说：“人每天只能有两种心情，好心情与坏心情，好心情可以使我变成天使，而坏心情却能使我变成疯子和魔鬼，所以，我今天一定要选择好心情，我一定不能让任何事情夺走我们的好心情。”这是一个积极地心理暗示，也是一种情绪状态的预先设定。

2、每天设法做一件自己认为有意义的事，或回想一件有意义的事，或背诵一句有助于产生积极情绪的箴言、警句。

3、一定要设法让自己在相对空旷的地方或人少的地方走一个小时，至少半小时。

4、有压力时做一两个小时的健身，出一身大汗，让肌肉充分疲劳。

5、花一点时间欣赏古典音乐或轻音乐，自己喜欢的民乐也行，让自己陶醉在音乐中。

6、拿一本幽默漫画或幽默故事看看。

7、每天做一次微型旅游，即在有花草树木、假山假水的街心公园或郊外田野去一次，即使在自己小区的花园、树林边用心看看也可以。

8、给久别的亲朋好友打个电话，聊一聊与工作或生活压力无关的事，叙叙令人感到留恋的往事。

9、把过去的老照片从尘封的箱子里拿出来，好好欣赏、回味一次。

10、尝试着与人拥抱，并赞美别人。

假如同学们能合理使用这些方法，相信一定会拥有一个非常不错的心情。记住：好心情一定是你自己努力的结果，不是被动等待的结果，也不是别人的馈赠。