新冠“阳康”后运动会复阳？心肌炎？猝死？何时恢复运动才更安全？

不知道打开这篇文章的你，目前的状态是杨过、杨康，还是九阴真经护体的牧羊犬？
在我的朋友圈里，杨康已经开始为这个世界感到骄傲。有些人卷起袖子吃喝，另一些人每天回到10公里或健身房1小时。
对于那些回到过去工作的朋友，弱弱地给你一个爱的提示：几乎，等到10金洗手。对于那些回到江湖的朋友，为了你的小心，请仔细阅读今天的文章，并广泛宣传你有同样爱好的亲戚和朋友。

自12月初全面放开以来，经历过这一轮感染的朋友们都亲身经历过奥密克戎不是一个人“大号流感”它远比流感狡猾凶猛。从感染的症状和影响程度来看，可以说一万阳就有一万阳姆雷特。
到目前为止，虽然奥密克戎的毒性并没有它的前任毒株更有害，但来自世界各地的医学团体仍然认为，人类对新皇冠和并发症的理解非常有限，对感染后的康复过程的理解也非常有限。因此，感染是否对身体的多个器官有长期的影响需要更多的临床观察数据来总结。这意味着我们不能低估和粗心大意一些潜在的风险。
在这些潜在风险中，病毒性心肌炎被特别提出来敲响警钟⚠️⚠️⚠️！
关于心肌炎
——心肌炎症性病变可由感染因素（病毒、细菌、真菌等）或非感染因素（自身免疫性疾病等）引起。临床上，它主要是由病毒感染引起的，如流感病毒和新冠病毒。
——超过1/2的病毒性心肌炎患者在早期有感染史，7~10天后出现胸闷、心悸、极度疲劳等症状。心肌炎可发生在各个年龄段，但20~40岁的年轻人比老年人和儿童更容易受到攻击。
由于大多数患者感染新冠军后不需要住院治疗，医学界尚不清楚轻度至中度感染者和无症状感染者心肌炎的发病率，目前无法获得更可靠、更准确的统计数据。
根据美国心脏病学会ACC根据美国和世界各国的数据，心血管并发症，如心肌损伤和心律失常，广泛存在于因新冠肺炎住院的患者中。心电图异常和心脏生物标志物升高的情况也很常见。因此，对于无法监测心功能的家庭康复感染者，面对何时恢复运动和如何恢复运动，他们应该更加谨慎和保守。毕竟，运动往往是病毒感染后心肌炎的导火索。
在我们身边，已经有很多阳康后自力更生，早早开始高强度运动或消耗体力“搬砖”活动，结果沉默甚至猝死。特别遗憾！
那么，杨康之后，什么时候，如何开始体育活动，才能有效避免出现回马枪、心肌炎甚至猝死的风险呢？

根据WHO，美国、英国、澳大利亚、加拿大和欧洲权威机构的专家共识，“高危人群”不要轻举妄动，非高风险的杨康人可以“在适当的时间，一步一步，慢慢恢复运动”。具体如下。
如果症状没有消失，请“躺平”
无论是否有基本疾病，无论是否有锻炼习惯，无论年轻还是年老，只要有症状，无论发烧、咳嗽、咽痛、流鼻涕、鼻塞、腹泻还是各种疼痛，请避免体育活动。至于扫地做饭等家务，你也需要尽你所能。如果你觉得简单的家务会让你感到心悸和气短，这意味着你目前最适合的锻炼是“躺平”。
如果你的症状很轻，但你正在使用对症药物，请这样对待自己。
在这里，心疼地抱着那些高烧不能下火线，还要伺候一家羊群的厨师。
“高危人群”请尊医嘱
满足以下情况的朋友，请先咨询医生，根据医生的评估、检查和处方，决定何时可以逐步恢复锻炼。
严重感染者：因新冠感染接受住院治疗，确诊肺炎甚至呼吸衰竭；
基础疾病感染者：冠心病、高血压等心血管疾病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、糖尿病、肥胖等呼吸道疾病；
疑似心脏受累：胸痛、胸闷、呼吸困难、呼吸急促、心悸、晕厥或晕厥早期症状、胸闷、心律失常等心脏症状。
非重症“阳康”患者
如何恢复运动
时机：为了保险，所有症状都完全消失了+7天后，开始考虑是否恢复运动。
运动量：根据“调整感染前的健康状况、运动频率和强度、感染严重程度和恢复速度。

感染前运动不多
没有规律的锻炼习惯
可参考世界卫生组织WHO根据《新冠病毒相关疾病康复指导手册》，逐步恢复分为以下五个阶段（每个阶段约7天）：
第1-2阶段：从至少2周的极轻-轻度活动开始，活动强度以能够毫无困难地进行完整对话为标准。比如普通家务、日常散步、平衡练习、瑜伽伸展练习、呼吸训练、伸展运动等。感染前运动习惯越差，朋友体力越差，前7天活动强度越轻。比如拉伸、伸展、呼吸训练等。，都是比较合适的选择。在自我舒适的情况下，第二周可以进行舒缓散步、瑜伽等活动。
第3-4阶段：给自己增加一点困难和挑战。在第三阶段，你可以每天增加2个小阶段，每5分钟的中等强度运动，如快走、上下楼梯、慢跑、骑自行车等。强度取决于你自己的对话，而不是生气。耐心好的朋友可以进入第四阶段，挑战更复杂，结合身体协调能力、力量和平衡的运动形式，如跑步约15分钟。
第五阶段：如果前四个阶段进展顺利，可以尝试恢复感染前的运动强度。