费宝义医生：失眠多为这3个原因，教你如何自我调理？

费宝义

40余年临床诊疗经验

个人简介

毕业于沈阳医学院(原沈阳职工医学院)，从事精神科临床工作四十余年，长年致力于将中医辨证施治理论与临床实践结合，对精神疾病有独到的见解和丰富的临床治疗经验，曾参与省、市级科研课题多项，在权威医学杂志上发表相关学术论文二十余篇。

擅长领域

熟知精神心理科的各种常见病及多发病的防治与康复，擅长利用药物结合物理综合疗法及心理疗法、行为疗法，治疗精神心理科的疑难杂症。对治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、更年期综合症、神经衰弱等神经、精神疾病有深刻造诣，成功帮助众多精神心理患者走向康复，深受广大患者好评。

普通人是无法想像一个失眠的人在夜里无数次辗转反侧的模样，也无法做到完全感同身受。而失眠可不是单单指的是无法入睡，失眠还包括长期入睡困难、深层睡眠质量差、醒后难以入睡等。而且失眠的人在醒来后会发现自己出现精神不振、全身无力、易怒、头重脚轻、记忆力减弱的症状。那到底应该如何缓解失眠呢？

一、首先要了解失眠的原因是什么。失眠的原因是由多方面组成的，最常见的失眠类型主要有以下三类：

1、忧思多虑而导致失眠

失眠往往与一个人的心态有很大的关系。时常胡思乱想的人，会有情绪不稳定的现象，一会变得开心一会变得忧愁，这样反复地刺激大脑，往往患者就会出现失眠、多梦、盗汗的现象。这种失眠人群大多是年轻女性，正所谓：郁郁寡欢使人累，耿耿于怀心易碎。

2、工作压力大而引起失眠

当人们面临巨大的工作压力，不懂得适当调节心理时，就会容易导致失眠。在你看到别的同事升职加薪时、新人得到老板赏识时、上司对你负责的工作不满意批评你时，所有的压力都会汇集到你的身上，造成失眠是在所难免的。其实最重要的是要懂得调节自己的心态。

3、电子产品的刺激引起失眠

电子产品的普及是有利也有弊。年轻人熬夜被称为“夜猫子”，往往都是在使用电子产品煲剧、玩游戏、看直播、看小说等等。电子产品对眼睛的伤害暂且不说，观看的内容会对大脑产生刺激，长久以往会失眠，也是见怪不怪了。

失眠对于人体产生的危害是非常严重的，因为会直接影响到第二天的学习和工作，有些患者甚至还要依赖失眠药去控制病情，产生药物依赖性。所以缓解失眠的症状是每个患者的希望。

二、那我们如何缓解失眠的症状呢？

1、可以养成在睡前一小时泡脚的习惯。要注意的是泡脚的水温最好不要太热，保持在40度左右即可，水的高度最好没过脚踝，睡前泡脚可以让人体放松舒缓、缓解疲劳、产生睡意，可以缓解失眠的症状。

2、增加运动的次数，增加每周的运动时间。这样不仅可以促进人体的新陈代谢还可以缓解失眠的症状。仔细想想，你在运动过后身体出汗舒服了，在睡觉的时候是不是更易入眠，而且睡醒之后身体会更加有活力。

3、睡前减少电子产品的使用时间。睡前看电子产品会对大脑产生刺激从而导致失眠，在睡前最好放下手机的使用。