艾倍生：女人开始衰老的 6个信号，4 步延缓衰老

《黄帝内经·上古天真论》曰：“女子，四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮。五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”《黄帝内经》认为，女性生命的巅峰期在28岁，意思是说女性一过了28岁，生理机制会呈现下滑状态，开始走下坡路，逐渐走向衰老！

衰老是谁也无法逃避的自然规律，这大概也是大多数女人最害怕，也最不愿意面对的事。希望青春常在，希望容颜永驻，为了对抗衰老，女人们下起手来也绝不含糊，一掷千金买护肤品是常事，有条件的更是美容院的常客，说起来，人生也是短短几十年，而对女性来说，现实生活中承受的也要比男性要多，既要承受生育的压力，还要工作家庭两顾，很多人早早地开始出现未老先衰。如果有出现这5个特征，说明衰已经提前到来了，该好好关爱自己了，若一个不占，说明还年轻。

六个变老的信号

1、脸部气色差

皮肤气色是衡量女性衰老的指标，如果发现气色黯淡、没有光彩，这说明已经开始进入衰老初期了；接着皮肤会缺水松弛，开始出现令人不悦的皱纹，特别是三八纹、泪沟、法令纹及木偶纹。

2、经期缩短或拉长

月经周期正常与否是卵巢健康的重要标志，如果发现月经周期慢慢缩短，小于25天，甚至是20天，则代表子宫与卵巢已经出现老化。另一方面，也有人是以月经周期拉长来表现的，如果经期老是拖到四五十天才来的话，也说明卵巢与子宫开始老化。

3、容易掉发，脑门变大、发际线后移

女性过了28岁之后，头皮与皮肤一样会开始逐渐老化。如果有一天你梳头时忽然发现，额头边上的小碎发不像年轻时那么多了，而且脑门比年轻时看着要大，告诉你，其实这不是好事，说明已经开始衰老了，人老了首先会在头发上表现出来。头发不再浓密，每次洗头、梳头时掉的头发也越来越多，严重的，发际线明显后移，这是因为随着年龄增长，女性体内的激素分泌有所变化，毛囊逐渐开始萎缩，很多毛囊内不会再重新长出头发。随着脱发越来越多，发际线后移也是不可避免的事了。很多女性喜欢长期烫染、过度护理洗头，并指望美发店的保养来留住秀发，其实这些都是不能从根源上解决问题的。呵护头发，还需要避免过度烫染，对于女性来说，平时扎头发不要过紧。

4、臀部变宽、下垂

女人老化也可从臀部看出来。女性的S形曲线，主要靠胸部和臀部的凸显，随着年龄的增长，臀部脂肪会越来越失去弹性，很多女性的臀部也变得越来越宽，臀部会外扩。臀部一旦下垂松弛，也意味着保护髋关节，髋关节内部的腹腔支撑能力下降了。穿上牛仔裤也没有原来的年轻味道了。东方女性的臀部普遍要比西方女性要平扁，据研究这和饮食结构不同有很大关系，西方女性多吃牛肉，而牛肉确实是增肌的好食物。建议平时除了避免久坐不动之外，也应该练习增加臀部肌肉的运动，如后抬腿、深蹲、有氧舞蹈，都可增加臀部的肌肉组织，进而保护女性最重要的髋关节。

5、膝盖酸痛

研究证实，女性关节退化的比例是男性的10倍。膝盖扮演支撑人体重量的重要角色，膝关节不舒服，主要是因为膝盖软骨的磨损，日常表现为活动时易出现喀喀作响的声音。有时在负重过度时，像上下楼梯、爬山时也会出现酸痛无力的感觉。建议平时做大腿肌肉的训练，分散膝盖承载身体重量的强度，这有助于缓和膝盖退化引起的不适。

6、牙齿变长，牙缝变大

当我们观察自己是否变老时，平时多半把注意力放在脸上，看皮肤是否变差了，是不是又长皱纹了。其实，牙齿的变化也是一个衡量方法。如果发现牙齿越来越长，吃东西老塞牙缝，说明你的牙龈开始萎缩了。有些人吃东西，牙齿的反应也会比以前要强，吃点酸的不行，吃点热的也不行，这也是衰老的表现。

让衰老慢一点的4步保养法

1、好好对待一日三餐

女性皮肤的滋养离不开内调，所以平时饮食非常重要，再忙再累不要忘了给自己做顿好吃的。

2、绝对不熬夜

由于晚上11点是胆经值班，是身体努力排除毒素的最佳时机，如果超过11点还没睡，身体排除毒素的能力就会大大降低，人就容易显老。

3、一定要运动

地心引力是人老化无可避免的杀手，但通过训练身体的肌肉，可以减缓地心引力对身体的影响，特别是脸部肌肉、背部、臀部、大腿等核心肌群。建议时常锻练，有助延缓老化的速度。

4、多吃胶质食物

胶质是女性抗老化的最佳保养品，因为胶质是人体中一种非常重要的蛋白质，可使皮肤保持弹性，减缓皱纹的形成。常见的阿胶糕、桃胶、白木耳、黑木耳、秋葵等，都能有效补充胶质，别忘了要搭配维生素C一起摄取，合成胶原蛋白的作用会更棒。