皮卡楠楠不吃洋葱一周跟练课表
第一阶段|原始体重144斤~120斤已完成
第二阶段|原始体重120斤~110斤已完成
第三阶段|原始体重110斤，目前体重106.5斤，目标体重95斤
hello，姐妹们我回来了，本周课表虽迟但到。这次感觉来了大姨妈之后整个人就焉了，所以休息了超久，打完九价再赶上来姨妈（哈哈哈哈，一堆借口），其实我想说的是大家该休息的时候就好好休息，给我们的身体储蓄满满的能量。今天刚好是我们开始记录减肥的第100天，虽然在没有记录的时间里，我也在坚持，但是还是非常感谢大家的陪伴和支持，让我们继续加油，迎接下一个100天吧！
本周我还是会继续跟练闫帅奇马甲线课程，但是也会继续分享一些之前跟练过的运动视频给大家作为参考。如果伙伴们纠结运动安排的话可以来看看这个课表，当然大家有跟练觉得很不错的运动也欢迎积极艾特分享给我。新的一周我们继续加油吧！
本周运动跟练博主：偶不偶买噶|周六野Zoey|Jo姐-growwithjo|海洋饼干Sophie
星期一：（练臀日）
星期二：（肩背）
星期三：（手臂）
星期四：（全身）
星期五：（体态矫正训练）
星期六：
星期天：
休~
关于运动跟练每个人的肌肉耐力和体能是不一样的，可以结合自己的节奏和频率适当增加或者减少，运动之前做好拉伸和热身，安全第一！加油吧，我们下周再见！
