5个亿的销售额！催眠神器褪黑素能不能乱吃？和安眠药有什么区别？副作用是什么？

蜡笔和小勋 | 褪黑素

1️⃣褪黑素是什么？

褪黑素化学名N-乙酰基-5-甲氧基色胺。又称松果体素，是我们大脑松果体自己就能分泌的一种普通的不能再普通的激素。你的身体里每时每刻都有褪黑素。

对正常人来说，体内的褪黑素浓度会在晚上逐渐提升，提醒你该睡觉了。后半夜浓度又逐渐下降，提醒你该起床了。

所以很容易理解，口服褪黑素不过是帮你快速提高体内褪黑素浓度，快速入睡。

2️⃣褪黑素和安眠药的不同之处

这让性格谨慎的同学不禁疑虑，这不是安眠药吗？

不是的，褪黑素和安眠药完全不一样。褪黑素是袖手旁观，他主要负责给你发送信号，告诉你到入睡时间了。

而安眠药则是亲力亲为，它让你的大脑静静下来，让神经从兴奋转为安静。小剂量可以让你从兴奋到不兴奋，大剂量就是过于不兴奋，大脑就直接歇菜，然后就睡着了。这也就导致它们的效果不同。安眠药的催眠效果更靠谱，吃了往往就能睡着。

而褪黑素则是反馈不一样。比如睡眠医学中说，补充褪黑素可能只是起了一个安慰剂的作用。美国睡眠医学会认为，没有足够有力的证据证明补充褪黑肤的助眠效果。

你家小猫咪体也有腿塑，理论上晚上也会浓度提升，但这并不影响他晚上跑酷和蹦迪。

3️⃣副作用

褪黑素和安眠药的副作用也有差别。安眠药的副作用看国家药监局这个声明就知道了。安眠药可以放松神经，让脑子变慢。脑子混乱的时候可能会带来一些问题。

比如美国是安眠药使用大户说飞机上有个乘客吃安眠药，然后站起来向旁边的人小便，甚至有人以为自己睡着了。睡梦中爬起来开车出门，被抓到监狱的时候都没能清醒过来。

目前研究看，补充褪黑素的副作用可能有情绪低落、腹痛、头晕、嗜睡等等。但是和脑萎缩、记忆力下降等等都没有啥关系。

可能有关系的是啥？吃褪素是因为睡眠不好对吧？睡眠不好还影响了记忆和学习。记忆一开始存储在海马体中，这是个“临时仓库”。在慢波睡眠阶段，记忆才能从海马体到大脑皮层，进入到一个长期仓库。所以，如果你一直睡眠不好，记忆没法进入“长期仓库”，就容易遗忘。临时不进入，长时又丢了。这就是遗忘的本质。

跟你每天晚上干那啥也没啥关系，就是睡不好。不要自己吓唬自己，就这么简单。

但是，谨慎起见。咱们国家明确要求不允许儿童和孕妇服用褪黑素。

此外，最关键的差别是，安眠药是处方药，还必须由医生开给，你不能随便买。而褪黑素在我国是保健品。

4️⃣褪黑素的正确用法

一句话总结褪黑素最主要的用法是它不是用来催眠的，而是用来调作息的。

5️⃣褪黑素的原理

最早的人们发现，它可以让青蛙的黑色素聚集，进而让皮肤褪色，从青蛙变成白娃。这种物质就被命名为褪黑素，褪除黑色素的激素。但可惜这种褪色只对一些两栖类、爬行类等等动物有效。人不行了。

褪黑素的分泌和光照有关。在视网膜上有一种“视网膜神经节细胞”，它们中的一部分可以将光信号投射到视交叉上核，影响大脑中的松果体分泌褪黑素。比如有些同学晚上躺床上就想着反正这还没睡呢，先玩会手机，视网膜就不停的接收光，尤其是蓝光，这个光线就抑制了褪黑素的分泌。这就是你死活睡不着的原因。

6️⃣注意事项

对咱们普通人来说，最应该担心的副作用不是来自于产品本身，而是保健品的滥用。市面上常年的褪黑素剂量从1mg到6mg不等，但国家推荐的只有1~3mg，所以如果要用的话，一定要注意剂量。

7️⃣错误使用方法

有同学是用周末熬夜，周中吃颓素，早睡早起，周末又熬夜，如此反反复复，冤冤相报何时了？或者你躺床上玩手机玩到2点，想睡觉了。吃个褪黑素。褪黑素能这么吃吗？这都不是特别符合褪黑素的推荐用法。

一方面，褪黑素的长期研究很少，不能保证长期完全无害。另一方面，这种长期服用就意味着你的睡眠长期不规律，可能会导致心血管疾病、糖尿病、肥胖以及一些精神疾病。

而且不仅影响身体健康，也会影响咱们的美丽值。