练太极拳感悟之落地生根

     练太极时，双腿虚实（重心）转换时身体最容易不稳。除了躯干保持一条直线和身体保持放松从而降低重心可以帮助稳定外，重心转换时还要有“下沉”的意识。      “下沉”是指身体重心从支撑腿转移到变化腿时，变化腿会感受到越来越大的向下压力。感受压力时要注意两个要点，其一是“压力逐渐加大”，其二是“压力最终垂直向下”。      体会“压力逐渐加大”，是因为人们平时活动习惯了提高重心，所以练太极双腿重心转换时也容易不自觉地抬高重心。外在表现就是身体起起落落，旁观者容易看出练习者头顶水平位置高低起伏，但是练习者自身不容易察觉。为了让自身能察觉双腿虚实转换时重心是否有起伏，可以感受变化腿转化为支撑腿时所受到的压力是否逐渐加大。如果感受到的压力没有明显增大，那么很可能是身体的重心随着转换不自觉地提高了。      体会“压力最终垂直向下”，是为了判断重心是否转换到位。如果感受到的压力还不是垂直向下时就抬起另一只脚进行动作，那么身体就会倾斜不稳。      实际练习时，可以想象腿像钉子一样被逐渐向下压入大地，有脚踏实地落地生根之感。