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练个1RM冲击重量!被骂脏话:你那么装那么嘚瑟…还不如去工地搬砖

2023-07-02 16:00 作者:拿铁的泽Bing  | 我要投稿


今天这个问题,真有必要拿来讲讲。否则你的形体一直都没有变化,甚至倒退。有多少小伙伴觉得:力量大就是无敌!在健身房能用别人用不了的重量做1RM,很牛!


今天在健身房我大受震惊。只见一个小伙伴做哑铃推肩,推起一个,然后就把哑铃狠狠甩地上,一脸不屑横扫了健身房力量区几眼,又立刻松下腰带,那股劲才发泄完。


本以为他是在突破重量,没曾想他在做任何动作,都是只推一个就放下,刚好我在练肩,他就说:你练肩推的重量也不大,怎么跟充气似的?连青筋都起来了?


我回答道:我肌肉小…自然就青筋起来。他说:别凡尔赛了!快教我。当然,这些都是玩笑话,真正的干货知识点还得留给你们听!有学到的小伙伴,文末可点在看收藏加关注。


我不得不戳穿做1RM极限重量的真相。做1RM就好像是赌博,你做得起来,就渴望有全场的人为你尖叫,你做不起来,就很容易受伤停练,信心很重要,但安全也很重要。


当你使用1RM时,你很难评估自己是不是真的突破成功了,很难评估自己是不是真的进入了渐进超负荷的情况,很难评估自己是不是能够让肌肉生长…


因为肌肉生长的原理,90%-100%是你经常去练习,在于你是否能够制造更多的容量,而力量只是作为一个技能,你越是经常训练,你就越容易去刺激。


如果你是三大项选手,其余动作很少涉及,这个时候1RM就可以。


但你如果是以肌肥大训练为主,1RM真的是然并卵,一点帮助也没有。相比1RM,每组2-3次更容易让你在极限区域获得1.5-2倍的训练量,你会更快改善神经因素。


神经因素在训练当中起到什么作用?


例如说它能够给你的能量飙升,例如你在杠铃卧推时,看到这个重量你之前推不起来,现在还想推一个,要么胆怯,要么心率失控,但总的来说心理压力太大。


而如果此前这个重量,你还能够推2-3个,这个时候它不至于像看到空杆一样索然无味,它也不像1RM那样的心理压力,而是一个适中的状态。


做1RM的重量,你可以通过精神振奋以及强迫压力来举起它,但它是有所失的。例如肾上腺素分泌的增加会造成锻炼时的负面影响,你要把这样的亢奋,留住。


再来研究它对于肌肉生长的作用以及原理。做1RM的重量,你的肌肉纤维只是短时间被募集,从而发生收缩,但没有产生疲劳,那它就是没有得到足够的训练,很难增长。


你去观察健身房的人就知道,做1RM与做3-12RM,两者的区别就是后者精神涣散,特别累特别乏,而前者做完,还可以慢悠悠在健身房走来走去,美而名曰:蓄力。


因为你做1RM的重量,基本上是少于7-10秒完成,这个时候是无氧无乳酸系统的范围内,少于这个时间,你就不会产生足够的疲劳,也不会刺激肌纤维生长。


并且,教给你们一个干货!长期做组次数多的人,不仅仅是肌纤维的募集能力变强以外,它真正意义上刺激肌肉组织生长的概率要大得多。


关于这些训练,如果你感觉自己停滞不前,无从下手,又或者每天打卡却没有半点进步,找不到一个专属于自己的训练计划可以高效且永不停息进步。


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