便秘学会这三招，比吃药更好使

　下面我讲讲便秘，大家学会这三招呢，比吃药更好使，让你的大便排的会比较顺畅。

　　第一是要多喝水，大便干的特别厉害，是因为水不够，尤其它在肠子里堆积的时间长了以后，水分被肠道在吸收之后，那么大便变干了，就不容易拉出来了，所以一定要把水喝够。

　　第二点就是蔬菜水果这类纤维之类的东西要多吃一些，不然大便他因为纤维素少，所以他就觉得比较硬，比较密实，就不容易排出来。

　　第三点就要说到肠丝的蠕动了。那么肠子蠕动的力量不足的时候，它没有办法把食物残渣往前推进也会出现便秘。

　　前面两点呢，大家日常生活中要多注意，重点讲一下第三个肠蠕动不足的问题。

　　一，可以自己要多到户外去活动。

　　二可以做一个揉腹的动作，我们把两个手叠加起来，早晨起床和晚上睡觉之前，把腿蜷起来，让肚子是放松的，这样呢两个手就叠好也压下去，然后顺时针揉肚子，这个方向呢，是肠子蠕动排大便的一个方向，就是我们在揉的时候，一定是从肚脐的右下侧开始往上走，然到了肚脐的上侧横着走，然后到了肚脐的左侧再往下走，所以是这么一个顺时针的方向，这个活动我们一次做个五到十分钟就可以帮助我们的肠子蠕动。

　　便秘的朋友们可以试试看，能不吃药咱们就不吃药了。

　　我是北京中医药大学东直门医院脾胃病科主任医师董荣芬，如果您有相关脾胃问题可以在评论区留言，我会抽空回复您!