产后修复｜盆底肌腹直肌的坑都踩完了

伤口护理❗骨盆、腹直肌、盆底肌修复如何选择❗

产后盆底肌腹直肌和骨盆修复一定要根据自己的情况做！千万不要乱练，因为各种原因，终于在宝宝100天后开始了我的产康之旅，帮大家整理了最应该修复的产康作业！

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在哪修复？公立医院＞私立诊所＞产康机构

（公立医院基本上价格2k-3k左右10次修复，还有医保报销。我就碰到月子中心给我推荐修复套餐要7w，还是手法！刚坐月子的时候内心会有点脆弱想动摇，看别人身材好也会被宣传的焦虑，但是千万要hold住，我们的身体有一段自我恢复期）

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修复时间⏰：个人建议除了侧切或者撕裂有伤口，盆底肌可以在恶露排完之后，骨盆和腹直肌都可以等3-6个月！一般腹直肌需要等盆底肌肌力达到三级做才有效！

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🌼骨盆修复：问了很多没有做产康的姐妹一年内都会自然恢复，骨盆修复仪器+手法有用！单纯手法我是持怀疑态度的。手法可以帮忙肌肉放松，但就靠按摩能按回骨头我不太相信。我是产后2个半月穿上了之前的牛仔裤。最开始一个月穿不上！证明它确实在自我复原。

🌼腹直肌修复：等42天检查做b超看腹直肌分离情况（这个最准确），2指内不需要修复。我的数据都是临界值不需要修复，可以参考下。同骨盆一样，手法+仪器可以选择，单纯的手法可能就是一时的肌肉状态的改变。

🌼盆底肌修复：正常女性随着时间的流逝也会有大大小小的问题。产后40天我的盆底肌肉测试只有30分！大多数人不做盆底肌训练是恢复不到产前状态 建议找专门的产康中心做省力省心 同时更要在家搭配凯格尔运动效果更佳，当时我是跟着手机应用G动❗做的凯格尔运动，量身匹配的锻炼方案坚持早中晚三次锻炼，修复盆底肌松弛，改善产后漏尿、膨出等症状，有什么不懂不会的还可以在G动🔥社区里面交流探讨真的很不错哦。

❌误区：不是只有顺产麻麻才需要盆底肌恢复 只要怀孕 无论哪种生产方式对于盆底肌都是有损伤的1.如果有伤口，2周内确认好自己的线吸收情况。可以对周边的肌肉按摩帮助肌肉放松，有助于伤口长的l平稳。

2.42天检查确定自己的伤口情况和肌肉状态以确定治疗方案。

3. 肌力低需要练凯格尔提升肌力。肌张高需要放松！肌张力高的千万不要自己盲目做凯格尔，首先腹式呼吸帮忙放松，吸气时要下沉到盆底肌部位，不会放松的可以做瑜伽球上颠瑜伽球。一般10次一个疗程就