男性如何促睾，提高体能跟精力？这5件事一定要做到

💪男性健康问题跟妇科问题一样，是个隐晦、又特别关注的问题。

💪男性的健康关系到夫妻生活跟孕育生命的能力。而很多男性都有或多或少的健康问题，比如精细胞活力值下降，质量低下。其实这跟平时的久坐、不运动、饮食不加节制有关。

🌟生活中很多细节如果能多加注意，男性的一些健康问题自然会好转，各方面的质量也会提高。

🌟而男性睾酮激素分泌越高，男性特征就越明显，身体力量加强，自身免疫力提高，你的体能也更强哦。

👌男性如何促睾，让自己体能方面加强呢？这5件事一定要做到：

1、不要让自己太胖

因为肥胖引起男性的健康问题是最大的问题。肥胖让你体内脂肪增多，睾酮激素也会降低，体能下降。房事方面更是无能为力。

上了30岁的男人，肚腩会越来越大，这个时候你就要注意自己的健康问题了。减少大餐暴食，合理的清淡饮食，合理的运动才是让自己变健康的关键。

2、戒烟戒酒

烟酒影响睾酮激素的分泌，也是降低精细胞活力的一大元凶。如果你感觉自己的精力越来越差，不如慢慢把烟酒戒掉吧，刚刚开始会很难受，但熬过了这个关卡，你的身体会越来越健康。

3、不要熬夜

过度不加班、熬夜让很多男性体能变差，房事更是有心无力。这个时候不如适量降低你的工作量，保证睡眠时间吧。

充足的休息能让你恢复你的体力跟健康。更不要拿着手机熬夜了，世界杯虽好，但是熬夜不好，赌钱更是伤心又伤肾啊。

4、每天锻炼三次PC肌

一个男人如果拥有强有力的PC肌，不仅能帮助促进睾酮分泌，还可以让启动变得更加简单，硬度也会更硬。同时可以更好的来控制住时间。而锻炼PC肌的最佳方法就是凯格尔运动，凯格尔运动练好了，自然对于时间的把控会如鱼得水，❤️可以跟着手机应用G动进行PC肌锻炼，根据自身情况匹配科学的锻炼方案，按照早中晚三次打卡锻炼，每天保持5~10分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。可以在任何时候锻炼PC肌，尤其等车、站地铁等无聊时间。

5、多吃一些补肾益气的食物

多吃十字花科蔬菜

比如西兰花、白菜，甘蓝，这几种蔬菜有天然雌激素，能增加你的睾丸激素，健身人群都爱吃这些天然的食材！三餐可以多吃这些