2021年3月27日咱家吃的啥

在众多的水果中，可供糖友们选择的不多，今天推荐一款水果，它就是“木瓜”。看一下它被推荐的理由和功效。

每100克木瓜，含维生素C31毫克、叶酸37毫克、钠10.4毫克、钾182毫克、镁17毫克。木瓜的含糖量在7%、升糖指数在58％。

可以看出木瓜属于高维生素C、高叶酸、高钾和镁，低钠。适合减肥、增肌肉、便秘、三高的人群食用。

除了以上的好处，木瓜还含有蛋白分解酶，有助于分解蛋白质和淀粉质，辅助降低血糖。木瓜还含有独特的番木瓜碱，有助于糖尿病患者增强体质。

木瓜的这些营养成分对糖友们很有益，是糖友们适宜的水果。对血糖控制达标的糖友们可以食用。

每天食用量在100克以内。建议食用时间选在两餐中间，这样不容易引起血糖波动。

2021年3月27日早餐

早餐：

-蒸杂粮花卷，43克（面粉重量。小麦面、燕麦面、荞麦面、玉米糁。）

-煮鸡蛋，58克

-蟹味菇炒青椒，174克

-拌鲜姜丝，16克

-自制豆浆，1中碗

午餐：

-杂粮米饭，152克（熟米饭重量。米：大米、黑米、小米、三色糙米。）

-浇汁萝卜片，198克

-炖鸡腿，118克（可食部分。）

-自制豆浆，1小碗

晚餐：

-四季豆蒸面条，186克（熟面条。四季豆、瘦肉。）

-上海青炒黄豆，169克

-清炒豆角，178克

-黄瓜丝汤，1小碗

2021年3月27日加餐

两餐之间加水果，102克（水果重量。橙子。）