吴先生是比较喜欢运动的一类人群，喜欢健身，跑步，飞盘等，攀岩等一些体育活动，活动中也难免会出现意外。

吴先生两只脚都有崴过（左侧较为严重），起初是肿了一段时间，经过简单的处理，也是没太当回事，但是左脚还是不敢太多发力，吴先生在健身运动中喜欢做一些大重量的推举，在一次大重量硬拉过程中，伤到过腰部。

近期感觉浑身不自在身体发力不协调，走路不对称，睡眠质量也变差了。

运动习惯：

①某运动俱乐部的成员，经常会参加一些比赛。

②平时喜欢健身，经常大重量抗阻。

③会有一些半马或全马，越野攀爬，散打等运动爱好。

评估

具体评估情况如下：

FMS动作筛查、触体、功能评估、特殊筛查、肌肉状态、关节活动度、体态、姿势评估、脊柱筛查等如下结果:

（一）体态评估如下：

1.⾼低肩颈椎有⼩s弯

2.右侧圆肩

3.左侧肋⻣外翻

4.肩胛⻣右⼤左⼩

5.胸椎左旋

6.胸廓向左移

7.⻣盆右旋

8.⻣盆左侧pi右侧as

9.坐⻣右⾼

10.⻓短腿（左低右⾼）

11.右侧⾜⼸塌陷

12.左侧⾼⾜⼸

13.左侧横⼸塌陷

（二）肌肉状态如下：

1.右侧前锯肌⽆⼒

2.竖脊肌右侧弱

3.核⼼不稳

4.左侧髂腰肌较弱

5.右侧屈髋肌紧张

6.两侧髋外旋肌紧张

7.左侧臀肌⽆⼒

8.左侧⼩腿，踝萎缩

（三）动作筛查如下：

1.内核心力量偏弱（腹横肌，膈肌，多裂肌，盆底肌）

2.下肢髋膝踝联动性较差

3.髋关节与踝关节不稳

4.下肢蹲，上肢推等动作模式有误

评估结果：

吴先生感觉到的自己身体不协调，走路不对称问题，可能是由于左侧脚踝扭伤导致踝关节不稳，其他的肌群过度代偿发力，时间长了，出现单侧足弓塌陷导致下肢生物力线的改变，直接影响了运动模式的改变，身上的各个肌群发生相对应的代偿，从而引起肌肉不平衡核心力量偏弱等一些原因。

长期肌张力的失衡也造成了全身一些肌肉肌群的过分参与、肌筋膜与肌肉本身的伸展性、弹性本身都受到了直接影响、间接影响造成全身各种代偿性的不适感。也产生了一些内循环障碍，导致全身整体性的肌肉发紧、不适感、体感、等问题。

康复方案

第一阶段

用ST手法和筋膜枪的结合去处理一些紧张的肌群，激活一部分无力的肌群，是肌肉达到平衡的状态，核心激活+自助呼吸肌群模式，需要释放一下足底的压力，改善下肢的血液循环，调整骨盆位置，缓解疼痛，为下一阶段的训练做准备。

第二阶段：

1.基础版腹式呼吸（激活内核心，稳定脊柱）

起始位：仰卧位屈髋屈膝双手放在腹部，采用鼻吸口呼的方式，吸气时感受腹部被撑起，缓慢吐气，吸气与呼气的比例达到1：2

2.单脚站立进阶（髋膝踝关节稳定性）

起始位：单脚站立，双手扶髋，保持身体重心慢慢转移到支撑腿，抬起对侧脚，弯曲膝盖，大腿和垂直。脚掌脚趾抓地稳住身体，腹部收紧，髋膝踝关节保持稳定用网球扔墙接住回弹的球。

3.螃蟹步（动态髋关节稳定性）

起始位：站立位屈髋 微屈膝，可在膝盖上方放置弹力环，保持腰背部挺直，避免膝盖内扣，向侧方移动。

4.侧卧内抬腿（髋关节稳定性）

起始位：侧躺，身体摆正，上侧腿屈膝做支撑，下侧腿伸直与躯干保持一条线，腹部微收，大腿内侧肌肉发力，将下腿向上抬。

5.基础版臀桥（髋关节稳定性）

起始位：仰卧位屈髋 双脚打开与髋同宽，吸气做准备，吐气时脚后跟发力臀肌发力向上顶髋并收紧核心。