手倒立香蕉背该怎么办？

在讲解两种最常见的初学者倒立线条之前，我们先来看一下传说中的直线倒立到底意味着什么？为什么专业的倒立家和体操运动员不断地去追求直线？

倒立线条有多重要？

看完直线倒立的原理之后让我们来看看初学者最常见的两种倒立线条

1. 香蕉倒立

   这个在女孩子里最常见。因为女孩子天生的脊柱偏后弯，在肩膀、斜方肌与核心建立起一定力量之前，女生的倒立一定是偏向于香蕉状的。对于大部分初学者来说，当背向墙面蹬摆腿上倒立时，身体会惯性地进入香蕉倒立，这并不代表是错的。如果刚开始能通过墙面来练习倒立的平衡，这个要比花时间去纠正线条结果还是不会平衡要来得经济实惠。就好像你把一幢房子打扮得再豪华，如果支架不够稳房子早晚还是得塌。但相反如果房子的骨架很牢固，你随时随地都可以去再装修，改变房子的造型
   

2. 斜线倒立

   这种姿势在上肢强壮的男生里比较常见。相对于香蕉倒立，斜线的倒立会更加容易纠正成垂直的倒立。肩膀的角度和骨盆的位置稍微改动一下就能达成垂直的角度，但线条的改动会直接影响到平衡的难度。斜线倒立也是学倒立平衡时一定会遇到的姿势。一个好的倒立并不是站在那里一动不动，而是不断通过纠正平衡而保持在那个线条里。这也就意味着时不时会因为救得不及时而掉出来。斜线倒立是在学习救倒立时必定会经历的一种姿势，所以卡在这个线条里的朋友不要慌，到目前为止你练习的东西都是有意义的

垂直手倒立的秘密：墙面

初学者最大的忌讳就是刚学不久就自以为是彻底离开墙面在地面上尝试去定倒立。能够教会你垂直倒立的最好方法就是面墙倒立，和墙面形成一条直线垂直于地面的同时就模拟了空倒立时的感觉。我们在本体找不到感觉的时候完全可以借助第三方工具来帮助自己找感觉，对于倒立来说没有什么比墙面更有效。在学习倒立的前五年里，我想不到有任何的倒立练习是不需要借助到墙面的帮助。练倒立的最大乐趣就在于只要你有一个身体和一堵空着的墙面，随时都可以体验上下颠倒的世界

如何克服蹬摆腿上倒立时的恐惧？

倒立辅导

1. 入门
没接触过几次倒立 不知道该如何系统进阶
目标：60秒面墙垂直倒立
要求：每周训练3-4天，每次训练在30-60分钟之间，没有最低门槛，一切从零开始

2. 掌握
能面墙至少3组60秒 但无法掌握平衡
目标：空倒立60秒
要求：每周训练4-5天，每次训练在1小时左右

3. 精通
接近60秒空倒立或者已达成 想修正线条提高倒立效率 尝试不同倒姿 包括进阶单手倒立
目标：按个人情况定
要求：一周6-7天训练