2022年5月13日咱家今天吃的啥

合理的饮食是控制血糖的关键，但也导致很多糖友这不敢吃，那不敢吃，甚至连肉类都不敢碰，造成挨饿现象出现。如何做到吃得饱、血糖不高呢？

1.保证每餐吃一定量的主食、肉类和脂肪，好处是耐饥饿，精米面里添加部分的粗杂粮，也会增加饱腹感的。

2.可多吃些蔬菜，如菠菜、茄子、黄瓜等蔬菜都可以。

3.吃饭时间最好在20分钟以上，细嚼慢咽，吃饭慢也容易产生饱腹感。

4.迈开腿，餐后运动可以帮助消耗血糖。

5.因为多数的2型糖尿病人，体重是超标的，饮食控制目的之一就是减轻体重。但体重不能下降得太快，易造成饥饿感增强。

糖友管住嘴是必须的，但要合理饮食，如果不加以节制，大吃大喝，最终会导致并发症的发生。

早餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。普通面粉、荞麦面。）

2.青椒炒洋葱，165克

3.拌鲜姜丝，15克

4.煮鸡蛋，54克

5.芹菜叶汤，1小碗

午餐：

1.包子2个，165克（面皮100克。猪肉40克、酸菜25克。）

2.凉拌黄瓜，125克

3.竹笋蒜苔炒肉，175克

4.大骨头，125克

5.芹菜叶蛋汤，1小碗

晚餐：

1.杂粮米饭，150克（熟米饭重量。大米、小米。）

2.上海青炒杏鲍菇，172克

3.炖豆腐块，155克

4.紫菜蛋汤，1小碗

两餐之间加水果，143克（苹果重量。）