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西安哪有治失眠的医院,西安康宁心理医院治疗好不好

2022-04-20 16:31 作者:西安康宁心理咨询中心  | 我要投稿

“躺在床上翻来覆去却睡不着,白天做什么事情都没有动力......”

不知道你是否也有这样的失眠困扰呢?

如今越来越多的人因为各种压力出现了失眠的困扰,虽然想尽各种办法去改善,但是都收效甚微。

其实,想要改善失眠的情况,不能盲目,必须先要弄清楚为什么会失眠,然后再去针对性的进行改善。

不同的失眠类型应对方式不同

1.夜醒型

此类人群晚上能够正常入睡,但是几个小时之后就会清醒,每天的睡眠时间很短,早晨醒来之后头痛眼花头晕,即使洗热水澡或者睡觉前,喝牛奶也没有任何的效果。

应对方法:要找出导致疾病的原因,并且对症治疗,寻求心理医生的帮忙,也可通过针灸的方式来减轻焦虑感,诱导进入深度睡眠中。

2.晨鸟型

此类人群白天比较繁忙,到了晚上就会入睡,但是凌晨2点会醒来,醒来之后无法再次入睡。

应对方法:醒来之后不能直接躺在床上,不妨下床放松一下,比如喝一杯牛奶或者果汁。必须固定好起床的时间,坚持一个星期,长时间下去能够调整睡眠时间,让生物钟处于正常状态。

3.夜猫子型

这类人群到了晚上,会变得更加兴奋,不停地玩手机或者看电视,一直熬夜3点左右才能入睡,早晨醒来之后,会突出现头痛眼花。

应对方法:睡觉前必须要放慢生活节奏,不能把工作带到生活中来。睡觉前关掉所有的电器,因为显示器所发射出来的光,会抑制褪黑激素的分泌,从而引起睡眠障碍。晚上睡觉前两个小时要把灯光调暗。

4.焦虑型

此类人群晚上睡觉非常的顺利,但是睡眠过程中会心烦的醒来,即使躺在床上大脑会不停的运转,想乱七八糟的东西,若是睡眠环境过差或者压力大的话,会加重失眠。

应对方法:这类人群要学会放松身心,转移注意力,提供安静的睡眠环境,睡觉前必须把厚窗帘拉上,睡觉时可以戴上耳塞。

5.赖床型

赖床型的人群入睡变得非常困难,可能会需要一个小时或者一个小时以上,只要入睡,早晨却起不来床。

应对方法:此类人群下午或者晚上,尽量不要喝含有咖啡因的饮料,上午多接受一些阳光的照射,多参加户外活动,睡觉前可以补充0.3毫克的褪黑激素,这样能够促进睡眠。

失眠要重视,否则后果严重

失眠会对整个人的身体、心理造成重大影响,不仅会导致抑郁、焦虑、烦躁等情绪问题,还会加速皮肤老化,造成免疫功能下降,患躯体疾病的风险增加,影响寿命。


1.影响情绪:长期慢性失眠容易引起神经紊乱,产生精神紧张、抑郁、焦虑等情绪变化,严重者可导致精神障碍、慢性神经衰弱等。


2.免疫功能下降:长时间睡眠不足,会导致身体免疫力逐渐下降,容易引起高血压、高血脂、心血管病、肿瘤、糖尿病、癌症等躯体疾病。


3.加快肌肤老化:夜晚睡眠不足会导致夜晚分泌的胶原和弹性蛋白减少,而这两种物质是维持肌肤坚韧的重要蛋白。失眠导致睡眠时间和规律性被破坏,导致生理机能紊乱,长此以往会影响胶原和弹性蛋白的正常分泌,失眠严重者可导致皮肤衰老速度加快。


4.影响寿命:失眠对于老年人的危害尤其严重,失眠是许多疾病的危险因素。

人一生中三分之一都在睡眠中度过!可见睡眠对于人的重要性。缺乏睡眠会造成各种病症,焦虑和抑郁、注意力、记忆力、判定力降低、衰老加快、皮损、超重和肥胖、心脏病、胃肠危机、肝脏损伤、癌症等都有大概率出现。一般情况下,人类的睡眠时间为7-8个小时,这样便能够让身体获得充分的休息时间。

长期缺少睡眠对人体的健康是极为不利的,长期睡眠不足,加上心血管疾病就有可能会导致猝死。

因此要重视失眠,不同类型的失眠,要选择不同的缓解方法,如果自行调整睡眠效果欠佳,建议及时到医院就诊,必要时可进行睡眠监测,查找睡眠不良的原因,及时调整睡眠,防止睡眠问题加重,影响身心健康。



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