2020年11月30日咱家吃的啥

冬天来了，糖友们会觉得血糖不好控住了，总是有点高，原因是什么呢？请看下面几点分析。

一.冬天血糖偏高的原因：

1.冬天温度较低，使血管遇冷收缩，容易引起血压升高。同时会刺激交感神经让体内的儿茶酚胺类物质分泌增多，会影响血糖的上下波动。

2.天气寒冷，人们的食欲明显增大，高糖、高脂肪和高热量的食物吃得多了，如火锅、肉类，粥类等升糖指数高的食物。

3.因为室外冷，出门活动的次数少了。

4.有的人怕冷，早上不愿起床打胰岛素或吃药，有的甚至是忘记了，使血糖不稳定。

二.冬天控制血糖高的方法

1.保持健康饮食，控住好体重，少吃肥肉和动物内脏等高脂肪食物。

饮食以蒸、煮、炖类食物为主，比较清淡的口味，也能满足糖友对热量的需求。还可多吃一些新鲜蔬菜和低糖水果。

2.冬天也要坚持适当的运动，天气好时，可在早晚餐后1小时 去户外运动。天气不好温度太低时，可在室内运动，如原地慢跑、原地快走、瑜伽等。运动量和时间可遵医嘱。

适度的有氧运动可刺激胰岛素分泌，对调节血糖十分有益。

如果饮食和运动方法都试过了血糖还是高，可及时去医院，请医生帮助调整用药的问题。

早餐：

-杂粮包子，104克（生面坯重量。面粉：小麦面、黑豆面、燕麦面。馅料：鸡肉、香菇、腐竹。）

-煮鸭蛋，64克

-芹菜炒豆干，185克

-芹菜叶子汤，1小碗

午餐：

-杂粮米饭，176克（米：大米、小米、三色糙米。）

-鸡肉炒绿豆芽，182克

-心里美萝卜皮，55克

-蔬菜汤，1小碗

-蘸料少许

晚餐：

-杂粮包子，103克（生面坯重量。面粉：小麦面、黑豆面、燕麦面。馅料：鸡肉、香菇、腐竹。）

-番茄炒茄子，175克

-木耳内酯豆腐汤，1小碗