分享筋膜枪的正确使用方法：当心三大隐患风险

筋膜枪利用高频率的震波，将力量一层一层的传达至各组织，最后到达深层肌肉，可以有效的放松，并且促进血液循环，对身体好处很多。但如果筋膜枪使用不当，不但降低筋膜枪的效果，还可能造成肌肉损伤。那筋膜枪应该怎么用？下面理疗师徐佳就带大家了解下筋膜枪的正确使用方法，文中还会分享筋膜枪的选购诀窍，计划使用筋膜枪的朋友都建议先读下本篇文章，加深对筋膜枪的理解。

（上图是我测评过的部分筋膜枪）

 

一、筋膜枪的正确使用方法

正确的操纵筋膜枪非常重要，如果使用不当很可能对身体造成伤害，因此大家在使用筋膜枪前一定要学会下面这些操作要点：

1、在使用筋膜枪时，一定要根据身体的不同位置选择不同的按摩头进行打击。

2、同一部位多次打击总时长要控制在3-5分钟之间，切记不要在同一部位进行长时间打击。

3、使用筋膜枪时放松时，一定要顺着肌肉的纹理和筋膜的走向合理打击，千万不要只打击肌肉酸痛处。

4、只有肌肉软组织才可以使用筋膜枪来放松，大家在使用时，要注意避免关节等位置，避免造成身体损伤。

 

二、严防筋膜枪的三大弊端

如果不掌握筋膜枪的正确使用方法就胡乱使用筋膜枪，很可能导致肌肉损伤的弊端，不过这种情况比较是，更多是用户不小心买到了劣质筋膜枪而引起弊端。筋膜枪的弊端有以下几种

弊端1:伤及关节骨头 

筋膜枪用在关节、骨头等位置，可能造成关节损伤，甚至是骨隐裂，用在脖颈、腋下、腹部等肌肉薄、内脏多的位置还可能引起神经损伤、内脏受损等问题。

弊端2:导致淤血，肌肉疼痛

使用震频不稳定、推力过大的筋膜枪，可能会使肌肉承受过强的击打力，导致皮下血管破裂，引起淤血，肌肉酸痛红肿，甚至会造成肌肉萎缩问题。

弊端3：存在慢性伤害

在长期使用劣质筋膜枪后就容易带来慢性伤害，这种伤害比较引起，早期没有疼痛感，等到问题发作时，一旦都会引起撕裂的痛感、严重的酸痛等。

 

三、肌肉损伤多半是存在筋膜枪选购误区

筋膜枪选购使用不当都会引起弊端，因此大家学会了筋膜枪的正确使用方法后也不要掉以轻心，还得多注意选购上的问题才行。下图根据权威机构发布的筋膜枪负面评价统计表，从中可以看到人们在选购上都犯了哪些错误，为了便于大家理解，我汇总成了四个选购误区。

可以看出筋膜枪造成肌肉损伤的主要原因是选购不当，而选购不当的诱因是消费者在筋膜枪选购上存在以下误区。

误区1、便宜的筋膜枪也好用

廉价的筋膜枪，推力时轻时重、动力不足，击打精准度差，很容易损伤肌肉！还会让我们在操作过程中增加难度，对肌肉形成更大的刺激。而且人体肌肉特征和比例是很复杂的，劣质的筋膜枪往往兼容性很差，这一点一定要注意！

误区2、筋膜枪可以盲目选择

使用筋膜枪前应该知道产品是否适合使用，我国地域广阔，不同地区的人饮食习惯、运动量都不一样，身体肌肉含量不一样，所以如果不了解肌肉特征，盲目使用的话带来的危害是非常大的。

误区3、认定欧美品牌的筋膜枪比国人好

很多人就盲目地认为欧美品牌的筋膜枪好,其实现在很多优质国产筋膜枪都已经证明这个观点是错误的，不仅仅是因为国产筋膜枪的质量更好，而是很多的欧美品牌是针对欧美人群的肌肉特征设计的，对我们中国人的肌肉兼容性不够，使用那些筋膜枪，击打力度和精准度不够，反而容易损伤我们的肌肉，得不偿失。

误区4、使用网红品牌的筋膜枪

大多数的网红品牌都缺乏对筋膜枪的核心性能的优化提高，使用起来易存在推力不均匀、击打力度不恒定、稳定性差等问题，存在肌肉损伤的风险！

 

四、优质筋膜枪该怎么选？分享八大选购诀窍 

筋膜枪的正确使用方法大家应该都掌握了吧，筋膜枪选购不当会招来弊端，那优质筋膜枪涵盖怎么选？下面为大家分享八大选购诀窍。

1、mini枪和大枪的区别要分清楚

mini筋膜枪胜在精致小巧，容易携带，女生可以考虑，男性用户和健身爱好者最好选择大枪，性能比较好，可以击打到肌肉深层，满足更多按摩需求。

2、便宜的筋膜枪不能买

很多廉价的筋膜枪，实际上品质都不能报销，这体现在采用劣质的马达和传动轴、结构设计不科学等，会导致不均衡、不稳定的震动频率和摆幅，非常容易损伤肌肉！

3、选择噪音低的筋膜枪

噪音大的筋膜枪意味着产品内部的结构优化不到位。因此大家在选择筋膜枪时，噪音不宜高于60dB，否则使用体验会比较差，还可能损害听力。

4、震频适当

频率指筋膜枪每分钟的电机转动圈数，它对打击力度有接影响。如果转速比较低，放松效果不佳，还可能因为转速过高损伤肌肉！

5、重量合适

筋膜枪的重量也有讲究，太轻没有按摩力度，筋膜枪太重，使用久了会导致手腕发酸、甚至是关节炎症劳损，大枪选0.7-0.9KG，mini小枪选0.4-0.6KG。

6、振幅深度适合自己就可以

健身人群和运动员选振幅10-13mm的筋膜枪比较合适，正常人就选8-10mm，不用追求高振幅，如果振幅过高，可能会损伤肌肉！

7、筋膜枪的精准度要高

筋膜枪的打击精准度也十分重要，在筋膜枪持续工作的过程中不应该有偏移的问题，否则握持比较累，还容易错误击打，造成肌肉损伤！

8、推力并非越大越好

关于筋膜枪的推力，并不是越高的越好，大家要选适合自己的，普通人就选10kg-20kg，避免因为筋膜枪推力过强而引起肌肉撕裂，红肿酸痛等问题。

 

关于筋膜枪的选购诀窍大家都学会了吗？如果觉得掌握的不是很好，大家也别着急，我这里有权威机构发布的16款筋膜枪综合性能与破坏力测评结果，里面的数据都是权威机构检测的，真实可靠，大家可以从中找到真正专业的好品牌，此外，我也结合自己的使用体验为大家分享几个口碑产品。

 

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。

 

五、使用筋膜枪可以带来哪些好处？ 

学会筋膜枪的选购诀窍，掌握筋膜枪的正确使用方法，大家就不用担心筋膜枪的弊端了，可以安心享受筋膜枪的好处，例如以下方面。

1、促进血液循环、驱散乳酸

在工作、生活、运动中，身体都会产生乳酸，导致肌肉酸痛，普通的拉伸难以缓解，使用筋膜枪可击打力量可以传达到脂肪、筋膜直到肌肉深层，这样就能达到放松肌肉，减少局部肌肉张力的作用，还能促进血液循环！

2、快速热身

传统的热身比较复杂，耗时长，如果热身不充分，在运动中就容易受伤，而筋膜枪可以针对目标肌肉群快速热身，提高肌肉组织的温度及血液流量，避免贸然运动受伤。

3、舒缓肌肉劳损

筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，筋膜枪可以通过冲击治疗，促进局部组织的血液循环，将炎性因子带走，有效缓解肌肉疼痛。

4、预防肌肉纤维化、肌肉萎缩

现在患有肌肉萎缩和肌肉纤维化的人越来越多了，这其实肌肉缺乏锻炼的表现，而筋膜枪可以按摩肌肉，还能促进血液循环，以此来预防肌肉纤维化，防止肌肉萎缩发生。

 

六、筋膜枪不能用的地方

文章的最后，我还想再深化一下筋膜枪的正确使用方法，为大家详细讲讲筋膜枪的禁用位置，筋膜枪使用在这些地方时往往会造成身体受伤，大家要多注意。

第一个位置是脖子，由于脖子中全部都是神经和血管，使用筋膜枪会导致脊柱出现疾病，也会出现脊柱侧弯以及脊椎病的症状发生。

第二个位置是肩膀上的斜方肌，这个位置神经比较密集，使用筋膜枪可能导致神经出现损伤。

第三个位置是膝盖后窝，这个位置布满神经和血管，使用不当可能会引起大量出血的情况发生。

第四个位置是膝关节外侧，这个位置使用筋膜枪会导致神经出现损伤的情况发生。

第五个位置是腋下，这个位置是非常柔弱的，没有任何的肌肉。

 

相信通过本文详细的科普，大家应该都掌握筋膜枪的正确使用方法了，在使用筋膜枪之前，希望大家能多在选购方法下点功夫，及时纠正选购误区，按照文中分享的筋膜枪选购诀窍或测评数据来选择筋膜枪，避免劣质产品危害我们的身体健康。