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如何松解肩胛下肌

肩胛下肌的位置和常见功能障碍

肌肉位置及深浅程度

  肩胛下肌位于肩胛骨前面的肩胛下窝，它夹在肩胛骨与胸廓后壁之间，其深处肌腹不易触及。

肩胛下肌前面观（肋骨已切除）

常见功能障碍

• 投掷类运动是造成肩胛下肌损伤的常见原因。

• 过度使用或长期圆肩的姿势容易造成肩胛下肌的紧张短缩。

• 肩胛下肌柔韧性不足会限制肩关节外旋和外展等动作。

• 肩胛下肌的激痛点会导致肩部后方疼痛，其牵涉痛可以放射至上臂后方和手腕。
  

肩胛下肌的触诊和松解

一、触诊和松解

1. 以触诊右侧肩胛下肌为例。

2. 让患者取仰卧位，右上臂在躯干部放松，左手支撑在右侧的肘部。

3. 治疗师坐于被检查的一侧，触诊手放在患者肩胛骨前面，辅助手放在肩胛骨背面并抓住肩胛骨内侧缘。
   

1. 由于肩胛下肌位于肩胛骨和胸廓后壁之间，大部分肌腹不易触诊，所以治疗师需要被动外展患者肩胛骨，使肩胛下肌更好的显示出来。

2. 嘱患者深呼吸并保持身体放松，当呼气时，治疗师缓慢稳定地下压并深入探查其组织。为了确定触摸到肩胛下肌，可以让患者内旋上臂，从而感受肩胛下肌收缩。

3. 准确定位之后，让客户保持放松，用轻柔的手法在肩胛骨前侧施压滑动。
   

二、肌肉能量技术

目的：放松紧张短缩的肩胛下肌，激活其功能。

体位：患者仰卧位，治疗师将患者手臂外展90°，屈肘90°，抓住其手腕，拖住其手肘。

动作：如下图所示，治疗师引导患者外旋肩关节，直至感受到束缚。从束缚点开始，要求患者内旋肩关节以对抗治疗师下压的力度，保持10秒，然后进入放松阶段，引导患者进一步外旋肩关节，继续重复“对抗—放松—伸展”这个流程，完成三个循环。

三、自我拉伸

• 以拉伸右侧肩胛下肌为例，呈站姿或坐姿，准备一条伸展带或长毛巾。

• 右手屈肘，肩部外展，伸展带置于手掌，并绕过前臂和肘部后侧，左手从身体前侧抓住，施加一个牵拉力。
  

• 完成规定时间换对侧进行。

课程目录（ 更新100节）

1.了解肌肉触发点形成的原因

2.斜方肌（一）：引发上背痛、头颈痛的常见肌肉

3.了解肩肱节律

4.斜方肌（二）：斜方肌触发点按摩和手法松解

5.斜方肌在运动中是如何发挥作用的？

6.肩胛提肌：引发落枕、肩胛骨上角和内侧缘疼痛

7.菱形肌：肩胛骨内侧缘疼痛不可忽略的肌肉

8.斜角肌（一）：颈部“战略要地”，牵一发而动全身

9.斜角肌（二）： 如何准确触诊和松解斜角肌

10.前锯肌：胸痛、呼吸短促、翼状肩都与它有关

11.前锯肌的生物力学原理

12.胸小肌：引发“胸廓出口综合征”的常见肌肉

13.三角肌：强有力的肩关节肌，倒立、支撑都少不了它

14.三角肌的生物力学作用

15.冈上肌：肩峰撞击综合征，冈上肌肌腱炎

16.冈下肌：强有力的肩外旋肌，肩周炎不可忽略的肌肉

17.小圆肌：引发“四边孔综合征”常见的肌肉之一

18.肩胛下肌：肩后痛、肩弹响，还有肩部活动度受限

19.肩袖肌群在运动中到底发挥着什么作用？

20.背阔肌：简单的肌肉，竟然蕴藏这么多知识

21.大圆肌：如何更好地理解肌肉的功能，这个视频全了

22.关于肩胛骨的骨性标志与触诊技巧

23.胸大肌：引发乳房痛、心律不齐、假性心绞痛常见的肌肉

24.胸大肌的生物力学作用

25.胸锁乳突肌（一）：它是保护颈部最重要的肌肉，却常常被忽略

26.胸锁乳突肌（二）：如何准确触诊、有效松解胸锁乳突肌

27.头夹肌和颈夹肌：可以引发头顶痛、颅底痛，还有眼睛里面痛

28.肱二头肌：肩部前方、肘窝痛，还有肱二头肌肌腱炎

29.肱三头肌：蝴蝶袖、拜拜肉，手臂疼痛还贼难受

30.喙肱肌和肱肌：肌肉虽然冷门，但作用不容忽视

31.前臂伸肌：什么是网球肘，引发网球肘最常见的肌肉有哪些？

32.关于网球肘的评估与治疗

33.网球肘的功能性训练

34.前臂屈肌：关于高尔夫球肘的评估和治疗

35.臀大肌：臀部扁平松弛、麻木刺痛？有了这些症状就别不当回事儿了

36.臀中肌和臀小肌：稳定骨盆、保护髋部最重要的肌肉

37.臀肌触发点：并不是所有臀腿痛都叫坐骨神经痛。

38.梨状肌：关于梨状肌综合征的分析、评估和治疗

39.髋深外旋肌：它们是维持髋关节动态稳定非常重要的肌肉，被誉为髋部的“肩袖肌”

40.阔筋膜张肌：跑步膝、弹响髋，可能都与它有关

41.关于阔筋膜张肌与髂胫束的评估与治疗

42.缝匠肌：鹅足腱滑囊炎、膝关节内侧痛不可忽略的肌肉

43.股四头肌（一）：肌肉越大，责任越大

44.股四头肌（二）：膝关节无力、疼痛和僵硬都要考虑它

45.腘绳肌（一）：重新审视你的腘绳肌，有多少人忽略了它的重要功能！

46.关于股骨的重要骨性标志

47.腘绳肌（二）：关于腘绳肌常见的功能障碍与评估

48.髋内收肌：腹股沟疼痛、大腿内侧痛，还有私密部位痛，可能都与它有关

49.髂腰肌（一）：它是最有力的屈髋肌，也是维持腰椎稳定和平衡最重要的肌肉

50.髂腰肌（二）：腰肌劳损、髋部内侧弹响最常见的肌肉

51.腰方肌：下背痛、骨盆侧倾、脊柱侧弯都与它有关

52.腹直肌（一）：深入了解你的腹直肌

53.腹直肌（二）：关于腹直肌分离的评估与修复

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55.腹肌触发点：女性痛经、假性阑尾炎都与它有关

56.横膈膜：它是人体最重要、最有效率的吸气肌

57.肋间肌：不只呼吸，它也是维持胸廓形状和稳定非常重要的肌肉

58.盆底肌（一）：两性中的秘密肌，核心中的“战斗机”

59.盆底肌（二）：关于盆底功能障碍

60.盆底肌（三）：关于盆底功能性训练

61.盆底肌（四）：产后盆底肌训练常见的几个问题。

62.竖脊肌（一）：“熟悉的陌生肌”，你一定听说过它，却不一定了解它。

63.竖脊肌（二）：关于胸腰筋膜的“秘密”！

64.竖脊肌（三）：腰背痛、骨盆前倾、脊柱侧弯都与它有关！

65.后锯肌：肩胛痛、腰背痛，还有手臂牵涉痛

66.多裂肌：维持脊柱静态稳定和动态稳定最重要的肌肉之一

67.枕下肌群：后表线的功能控制中心

68.头面部肌肉（一）：枕额肌、颞肌和咬肌

69.头面部肌肉（二）：常见的面部表情肌

70.腓肠肌：最容易损伤的小腿肌肉之一

71.比目鱼肌：足踝重要的姿势肌，也是人的“第二心脏”

72.腘肌：它被誉为“开启膝关节的钥匙”

73.腓骨肌：脚踝不稳，走路、跑步还经常出现弹响？

74.胫骨前肌：走路脚掌“拍地”，这可不是个小问题！

75.胫骨后肌：它是维持足弓最重要的一块肌肉

76.趾关节肌（一）：趾长屈肌、𧿹长屈肌、趾长伸肌、𧿹长伸肌

77.趾关节肌（二）：足部的这些小肌肉，你都认识吗？

78.引发太阳穴疼痛和偏头痛常见的肌肉

79.引发前臂和手部疼痛的肌肉

80.引发上背痛常见的肌肉

81.引发肩痛常见的肌肉

82.引发腹部疼痛常见的肌肉

83.引发腰痛和臀部痛常见的肌肉

84.引发膝痛常见的肌肉

85.引发小腿和足踝疼痛常见的肌肉

86.肩关节复合体（一）：盂肱关节

87.肩关节复合体（二）：肩胛胸壁关节

88.肩关节复合体（三）：肩锁关节和胸锁关节

89.肘关节与前臂的功能解剖学（一）

90.肘关节的关节松动手法（二）

91.腕关节和手的功能解剖学

92.颈椎功能解剖学（一）

93.颈椎功能解剖学（二）

94.颈椎功能解剖学（三）

95.胸椎真的负责灵活吗？你可别搞错了

96.腰椎功能解剖学

97.骨盆功能解剖学（一）：了解骨盆的构造

98.骨盆功能解剖学（二）：从整体上了解骨盆的功能

99.骨盆功能解剖学（三）：骶髂关节

100.髋关节功能解剖学（一）：了解髋关节的结构

101.髋关节功能解剖学（二）：髋部的运动和手法松动

102.足踝的功能解剖学（一）：了解足踝的结构特点

103.足踝的功能解剖学（二）：足弓的重要性和练习

课程简介

 《肌肉功能解剖与触发点疗法》是运动与解剖新出的线上课程学习。本课程适合健身教练、瑜伽老师、普拉提老师、康复理疗师、运动爱好者以及相关专业的学生。在这门课程中，我们会系统、全面地讲解身体中每一块肌肉的功能解剖与它所引发的常见问题，了解肌肉相关的锻炼方法和手法松解。

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