长期摆烂到自律上瘾

你有没有这样的经历：早上不起，晚上熬夜刷短视频，时间在各个软件中流逝，明明感觉无聊且空虚，但还是忍不住玩手机。

“持续性摆烂，间歇性努力”，这是我们大多数人常态，我们总是在内耗和焦虑中，无法独立，思考懒惰，遇到问题就想逃避。

其实在长期摆烂后，想要恢复学习力和自律是非常难，主要有如下的原因：

①、长时间浅层次思考，记忆力专注力会变差。

②、自制力差，坏习惯根深蒂固，好习惯无法建立。

③、精神世界极度贫乏，导致精神疲惫，对什么都提不起兴趣。

其实我也曾在无数个很丧的状态中无法自拔，这5件小事帮助我逐渐改善，分享给大家，希望对大家有所帮助。

1、从微习惯入手

我们都有这样的经历：“买书如山倒，读书如抽丝”；想要健身，办理了健身卡后却放在桌子抽屉里面不断吃灰。

其实这些问题的根源就在于我们高估了自己的自控力。

所以想要消除坏习惯，就得用更好的行为，来代替原有的行为方式，让坏习惯边缘化。

即便只培养一个习惯，也不宜步子迈得太大，要知道，摆烂的状态不是一天形成的，所以改变也要一步步来。

从不易察觉的小处入手，降低启动成本，一点一点夺回对自我的掌控感，信心也会越来越强，而在不断努力下，也会养成好习惯。

2、设置“丧”的日期

低谷难过的时候，允许自己丧，让我们得到充分的放松。甚至可以放纵一下，什么都不做，吃了睡，睡了吃，刷刷剧，睡睡觉……

一直紧绷会让我们更加崩溃，给自己一个松弛的阶段更容易复原。但是，要给自己设定一个时间。

在面对人生低谷时，我们仿佛跌入深渊，看不到尽头。但其实痛苦是有阶段性的，它会来，也会有走的一天。

我们不妨给自己的痛苦设置一个明确的期限，比如一个周，一个月等等。这样就会有一个心理预设，让自己快速恢复。

3、丰富精神世界

别再刷没有营养的短视频，它只会让你丧主动思考的能力，变得更加颓废和沉沦。

山本耀司所说：“自己”这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解“自己”。

可以你多看看书，去看名人传记，人的成长过程，岂不就和世界、和他人不断碰撞的过程吗？看看别人的活法，才能窥见真实的自己。

如果实在看不进去书，可以看纪录片，公开课，演讲或者名人访谈等等。这些都能丰富自己的精神世界，增加精神力量。

4、锻炼身体，提高免疫力

梁实秋说“千万要持之以恒地从事运动，这不是嬉戏，不是浪费时间，健康的身体是做人做事的真正本钱。

疫情过后，我们都会感觉长期工作后，精神都会萎靡，干什么都提不起精神。

所以我们都该学着富养自己，增强自身免疫力，做自己的第一责任人。

每天按时吃饭，清淡饮食，做到荤素搭配，均衡营养；早睡早起，规律作息，少应酬，戒烟酒，提升自控力，不随性而为。身体健康，才能继续冲刺。

5、学会真正休息

英国作家埃尔伯特有句名言：“没有比刚刚度过假的人更需要假期的了。”

其实会休息是一种能力，并非有更多的时间就有更好的休息，休息的质量取决于休息的方式，而非时间长短。

千万别用刷手机代替休息，你会越刷越累。其实休息的精髓在于交叉，合理安排我们的休息时间，娱乐的形式多做一些尝试，在学习工作间隙，可以用散步、聊天、闭目养神这样的方式，让自己更加专注。学会真正休息，才能更好出发！

走出低谷期不是一蹴而就的过程，需要慢慢调整和改变，相信通过不断努力，一定可以找回那个闪闪发光的自己。