国庆长假怎样吃更健康？医生提醒：重视“量”控制

今年的国庆赶上了和中秋假期的叠加，在这八天的小长假里，有不少人会选择用丰富多彩的聚会，来充实这8天的假期。但是在享受美味的同时，大家又该如何兼顾养生？

假期饮食 重视“量”控制

医生表示，假期聚会、聚餐活动增加，大家如果暴饮暴食，就很容易消化不良，急慢性胃肠炎发生的概率也会大大增加。

林莉 福建省人民医院临床营养科主治医师

秋天早晚温差比较大，如果胃肠道没有做好保护，就容易受凉，出现胃痛、胃胀；在食物的选择上，要尽量避免以前比较少吃少见的食物，还有一些口味比较重的，特别是生冷瓜果之类，如果这些吃得比较多，可能会出现腹痛腹泻这类的情况。

假期饮食，最重要的就是控制量，尤其是肉和海鲜，每天的量最好控制在120到200克，煎炸油腻以及辛辣刺激等重口味食物更是要控制。

警惕“秋瓜坏肚”

应慎食生冷瓜果

此外，医生还提醒说，到了秋天，就不宜贪食西瓜等生冷瓜果。因为生冷瓜果容易使胃肠受寒，抵抗力下降，助长体内湿气增加，损伤脾胃，从而引起急慢性胃肠道疾病。

林莉 福建省人民医院临床营养科主治医师

可以多吃些橙黄色的蔬菜，如南瓜、胡萝卜、西红柿等，可以弥补秋季人们体内减少的维生素A，还有面饼、馒头、豆制品等发酵食品，山药、土豆、地瓜等薯类，都是秋季非常好的养生食物。

那么在秋天，气候比较干燥，哪些食物比较适合呢？

当下，福建地区的柚子也开始陆续上市，医生表示，柚子是一个很好的水果，能消食化痰、温中止痛。除了柚子茶、柚皮糖，一种名为柚子米酒的药膳饮品，对受凉后容易腹痛的人群来说，比较适合。