筋膜枪怎么用效果最好？提醒三大坏处弊端

身为健身教练，我经常建议自己的学员去使用筋膜枪，可以帮助大家有效按摩放松肌肉，但很多人并不清楚如何正确地使用筋膜枪，错误操作筋膜枪后不仅没有发挥它的按摩效果，反而带来淤青、关节受损等问题。到底筋膜枪怎么用效果最好？在这里，我将为大家详细讲解筋膜枪的正确用法，并提醒大家筋膜枪潜在的坏处弊端，希望大家能够保持警惕！（下图是我购买过的筋膜枪款式）

 

一、筋膜枪怎么用效果最好？

筋膜枪怎么用效果最好？我们开篇先来讲讲这个大家都在关注的问题，其实筋膜枪的操作还是很简单，主要有以下四点需要大家多注意。

1、建议大家在使用筋膜枪前根据击打位置的肌肉特征选择适合的按摩头。

2、每个部位的击打总时长控制在3-5分钟比较合适，不要使用筋膜枪在同一个位置长时间地打击，避免造成肌肉损伤。

3、筋膜枪使用时应该按照筋膜的走向、肌肉的纹理来进行按摩，而不是只击打疼痛的位置，这样的效果并不好。

4、筋膜枪只适合击打肌肉软组织，不可以用在骨头、关节，也不能击打肌肉薄的位置如腋下、脖颈、腹腔等，否则可能会对身体造成伤害。

 

二、使用筋膜枪有弊端吗？

筋膜枪怎么用效果最好？筋膜枪的使用方法大家应该都学会了，不过市面上筋膜枪产品众多，如果大家使用的筋膜枪是劣质的，那就算手法是正确的，也会有肌肉损伤的弊端。使用筋膜枪的弊端主要有以下三点：

弊端1：导致肌肉酸痛

市面上的筋膜枪产品很多都是不专业的，它们震频推力不均匀、兼容性低，击打稳定性差，使用起来容易导致皮下血管破裂，肌肉红肿，对身体带来一些伤害。

弊端2：可能损伤关节、骨骼

如果用筋膜枪击打到骨骼关节时，骨骼和关节很容易受到损伤，还要小心搭载金属按摩头的筋膜枪，它的杀伤力很强，容易给骨骼、关节带来损伤，严重的甚至会造成骨隐裂问题！

弊端3：给身体带来慢性伤害

使用劣质的筋膜枪容易给身体带来慢性伤害，刚开始还没有什么强烈的不适感，但肌肉其实已经被伤害了，发展一段时间以后，使用者就会出现强烈的肌肉撕裂痛感、严重的肌肉酸疼感。

 

三、分析筋膜枪产生弊端的四大主要原因！

筋膜枪怎么用效果最好？通过上文的科普，我们知道了筋膜枪的使用方法和弊端，但为什么筋膜枪会有损伤肌肉的弊端呢？这些伤害又能否避免？下面我就来为大家分析一下筋膜枪弊端产生的真正原因，下图是专业机构统计的筋膜枪损伤肌肉的原因分析图，根据图中数据，我们可以看出以下四点正是损伤肌肉的主要原因。

原因1、选筋膜枪时不考虑自身肌肉特征

受到工作方式、饮食习惯、地域等多种因素的综合影响，每个人的肌肉特征都有所不同，如果大家没有结合自身肌肉特征来选择筋膜枪，而是盲从某些明星网红的推荐，容易买到不适合自己的筋膜枪，使用后就容易引发肌肉损伤问题。

原因2、盲目跟风购买网红品牌

很多人喜欢跟风购买网红带货的筋膜枪，但这类筋膜枪智商税含量很高，商家热衷于营销炒作，却没有足够的筋膜枪专业技术沉淀，也不会对震频稳定性、推力大小等筋膜枪的核心参数进调教与优化，导致筋膜枪不仅性能差，肌肉损伤率还特别高。

原因3、使用低价的筋膜枪

很多人愿意购买价格低廉的筋膜枪，这些价格便宜的筋膜枪可不是性价比高，而是产品的生产成本低廉，商家会选择劣质的马达、轴承、无刷电机等元件来制作筋膜枪，这样的低价筋膜枪用起来经常会出现击打力度不稳定、击打轨迹漂移等问题，非常容易造成肌肉损伤问题！

原因4、盲从欧美大牌的筋膜枪

有些朋友会盲目地认为欧美大牌的筋膜枪质量比国产的更好，其实筋膜枪的质量完全不必国外的品牌差，而且欧美品牌普遍是根据欧美人的肌肉特征来设计筋膜枪的，筋膜枪的推力更强、振幅更深，并不适配国人的肌肉特征，如果大家盲目使用，很容易造成肌肉损伤。

 

四、筋膜枪最全选购技巧分享

筋膜枪怎么用效果最好？筋膜枪是很有用的按摩产品，但前提是我们使用的是优质筋膜枪。那么筋膜枪哪些品牌好？要如何寻找到适合自己的优质筋膜枪呢？下面我就来分享一下自己这么多年总结的筋膜枪选购技巧。

技巧1、要分清楚大枪和Mini枪

建议大家选择大枪 ，尤其是男性和健身人群，因为大枪的性能更出色，可以帮助大家更好地按摩放松肌肉，而mini枪体型小巧、便携性好，性能一般，如果是肌肉层比较薄的女性可以买来尝尝鲜。

技巧2、振幅越深越好

筋膜枪的按摩深度受振幅影响，振幅越大，筋膜枪的按摩放松效果越好。而深层筋膜一般处在皮肤下8-12mm的位置，如果大家想要达到深层按摩的效果，最好选择振幅在10-12mm以上的筋膜枪。

技巧3、最好选搭载无刷电机的筋膜枪

有刷电机和无刷电机主流筋膜枪常用的两类电机，其中无刷电机的性能更出色，工作噪音低，运行稳定性好，肌肉放松效果越好。而搭载有刷电机的筋膜枪击打稳定性比较差，容易发热，使用起来易导致肌肉损伤，不建议大家使用。

技巧4、不要选“自定义档位”

不推荐大家使用自定义档位设计的筋膜枪，这种设计不是很科学，它提供给使用者的可选择空间太大，如果不是对筋膜枪很了解的人，难以选到适合自己的档位，如果某个参数设置错误，还会导致肌肉损伤，更建议大家选择设置3-10个档位的主流筋膜枪。

技巧5、推力适当

筋膜枪的推力不是简单的越大越好，大家要根据自身肌肉的承受能力来选择，普通人选择推力在10-20kg之间的筋膜枪就可以了。如果产品推力过强，超过了肌肉的承受能力，容易导致肌肉酸痛红肿、淤青等问题！

技巧6、避免使用功能臃肿的产品

有的筋膜枪功能很多，例如连接APP、热敷冷敷、蓝牙等，这些功能看起来很丰富，其实根本没有实用价值，反而容易拉低产品性能，减少筋膜枪的使用寿命。

技巧7、筋膜枪的击打精准度要足够高

如果筋膜枪的击打精准度很低，在使用期间筋膜枪容易有轨迹漂移的问题，更容易出现击打失误，带来肌肉损伤、关节受损等问题！

技巧8、转速不宜过高

筋膜枪的转速需要控制在适当的范围，如果转速太高容易损伤肌肉，转速太低难以达到理想的按摩效果，建议大家使用转速处于2000-3500之间的筋膜枪。

 

面对市面上品牌、种类众多的情况，除了上面分享的选购技巧，还建议大家了解一些筋膜枪的真实测评数据再来选购筋膜枪，下图是一家权威检测机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评数据，我们可以从中找到真正优质的筋膜枪。

过去评测的大量筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，便携小巧，方便携带，它家名气大，价格比较贵，另外在震幅深度和击打力度等方面，还有挺大提升空间。入门筋膜枪可以了解下小米、麦瑞克，品质还可以，握持感良好，希望后续能够对推力跟精准度再优化升级一下，表现会更好。

 

五、筋膜枪有什么效果？ 

筋膜枪怎么用效果最好？只要大家学会了筋膜枪的使用方法，掌握筋膜枪的选购技巧，做到正确地选择和使用筋膜枪，我们就能远离筋膜枪的弊端，安心享受筋膜枪带给我们的好处了，筋膜枪的好处主要有以下四种。

好处1、预防肌肉萎缩

肌肉萎缩症的病因主要有两种，一种原因是因为缺乏运动，造成肌肉收缩，逐渐退化；另一种原因是身体营养不良，导致肌组织蛋白被分解，引起肌肉萎缩问题。对于第一种情况，使用筋膜枪可以很好的恢复肌肉活力，缓解肌肉纤维化，预防肌肉萎缩。

好处2、缓解身体疲劳

长时间久坐不动以后，大家就容易出现腰酸背痛、肌肉僵硬等问题，而筋膜枪可以刺激深层筋膜，改善筋膜黏连，放松紧绷的肌肉，促进肌肉软组织进行自我修复，缓解因为工作、学习带来的肌肉酸痛疲劳感。

好处3、帮助大家快速热身

在运动前，大家可以通过筋膜枪快速冲击需要锻炼的目标肌肉群，让肌肉群的温度提高，促进血流量增加，做到快速热身的效果。

好处4、舒缓运动后的肌肉酸痛

运动完可能肌纤维会粘连在一起，血液难以流通，容易导致肌肉劳损，引起肌肉疼痛，而筋膜枪可以帮助大家放松紧绷的筋膜和肌肉，增加血液流通，加速肌肉中的乳酸代谢，帮助大家恢复身体状态。

 

筋膜枪怎么用效果最好？上就是关于这个问题的解答了，文中除了分享筋膜枪的正确使用方法，还重点讲解了筋膜枪的选购问题，希望大家可以通过这篇文章更全面地认识筋膜枪，在选购时可以通过技巧分清筋膜枪的优劣，选到真正性能强还不伤肌肉的筋膜枪。