施图茨的疗愈之道
乔纳希尔在片尾重新声明了拍摄这部电影的原国：“我拍这部电
影，国为想透过电影让更多人认识心理疗法，以及向大家推荐我在心
理治疗中学到的工具；我拍这部电影，是因为我爱菲尔，是因为我爱
这些工具让我拥有的生活。无论人们如何看待这部电影，对我来说重
要的是我完成它了，我们一起，完成它了。”
第一个原因在片头出现过，后面的原国显然隐藏更深，也更私人
化，影片的完成似乎也成为了希尔治愈自己的工具。说到治愈，想到
了席安玛在某次《小妈妈》的采访中提到的一种说法。她希望《小妈
妈》能够带给人们治愈，这同时也是电影和所有艺术作品的一个重要
功能。
心理治疗是非常个人化的，也是一个漫长、复杂和相当需要专业
性的过程，显然无法通过一部90分钟的纪录片完成。但希尔在片中用
通俗易懂的方式介绍给了所有观众一些"工具“和理论，在此进行整理
，也许可以帮助到有需要的朋友。
1.激发自己的生命力(lifeforce)
如果你想要知道你该做什么，你是谁，你的人生使命，唯一的方
法就是激发自己的生命力。唯有生命力，能在你迷失的时候引导你。
你可以把它想象成一个三层的金字塔：最底层是你和你身体的关系；
中间一层是你和其他人的关系；最上面是你和港意识的关系。
和身体关系：你要做的就是让你的身体感觉更好，这通常是最有
效的方式。具体包括三个方面：运动；饮食；睡眠。
和其他人的关系：当一个人抑郁的时候，他会远离人际交往直到
晰渐消失。而与其他人建立联系，会帮助你回到正常的生活。关键是
你必须采取主动，不要别动等待。你可以邀请一个你不感情的人共进
午餐，无所谓，一且你这么做了，就会对你的状态产生积极的影响。
和潜意识的关系：你需要和你的潜意识建立联系。没有人知道自
己的潜意识里有什么，除非你去激发它。有一个技巧是，你可以写下
来，透过书写建立和自己潜意识的联系。不需要在意写下的是什么。
如果你开始写作，写作就像一面镜子一样，会反映出你的潜意识里发
生的事。如果你每天写，就会冒出很多你不知道自己在想的东西。
提升自己的生命力，你会发现你真正热爱的东西是什么。每个人
都能做到以上这些。
2.PARTX
面对逆境时，你会直面partX。它是你身上充满批判性的一部分
，非常反社会。它是一种无形的力量，想要阻止你改变或者成长，它
想搞死你。它就像故事里的坏人，而工具"则是战胜坏人的武器。无
论你想要做什么，PartX永远都在说：“不可能，放弃吧。”它会给你
一份非常具体的报告，关于你是淮，你能做什么，它在你的身上制造
一种原始的恐惧。
你永远无法完全摆脱PartX,你可以暂时打败它，但它会一直回来
。因为只要身而为人，就永远无法逃离三个现实：痛苦、不确定性和
永无止境的工作。
从另一方面说，我们需要PartX,否则我们就无法实现个人的成长
。真正让你快乐的是战胜它的过程，你必须学会爱上处理以上三个现
实国境的过程。人类创造力的最高表现，就是在逆境中开创新局。
3.珍珠串(stringofpearls)
你只需要画一串珍珠，画一条线，然后一个围，再来一条线，再
来一个圈。每个圆都等于一个行动，每个行动的价值都是平等的，我
只用自己采取的行动来检视自己。无论失败还是成功，你都要继续往
前。例如每天起床也是一个珍珠，起床后做的事情也是一个珍珠。不
要赋子每个行动不同的价值。真正的自信是活在不确定性中，永远继
续前进。烹家不是那些总是做出最佳决定或者看起来最风光的人，而
是愿意承担风险，秉持某种信念，井勇于承担结果的人。如果结果是
不好的，也没有关系，继续前进，能做到这样是最好的。
在每个珍珠里，都有一个小黑点，这个黑点就是一颗粑粑。这就
好像你所做的所有努力，最终结果都一定不是完美的，里面一定会有
一颗粑粑。你并不要担心这颗粑粑是好的还是不好的，你只需要继续
前进，把下一颗珍珠串到线上。
4.影子(theshadow)
每个人都有影子，它就是人们感到盖耻的部分。你要做的第一件事情
就是找到自己的影子，你必须将它影像化，看到它，才能专注于解决
它。
闭上眼睛，想象你人生中的某个时刻，你感到自电、尴尬、沮丧
、被拒绝、差耻，你不要想承认这部分的自己，但你永远无法摆脱它
。
-跟你的影子对话。问它对你以前处理它的方式有什么感觉?影子
需要关注，它需要的不是外部的关注，而是你的关注。
问它你需要如何弥补长久以来你对它缺乏关注的事实。
-睁开眼睛。
与影子对话是一个非常有效的工具，特别是在压力很大的时候。
我们的目标是使用这个工具包容任何有可能出现的结果。如果我们能
满意最真实的自己，其他人的者法将只会对我们产生非常小的影响。
重点不是影子好不好著，重点是你需要持续和它产生连接。如果你不
关注它，它会让你做出具有破坏性的事情。所以它既是一个工具，让
你在当下感党好受一些，也是一种哲学，告诉你自己将何去何从。与
影子同步代表了一种完整，意味若我不需要其他东西就可以感受到一
个完整的自我，这是一种非常自由的感受。
5.快照(thesnapshot)
快照也叫幻境，它也是partX的一部分。快照意味着你在寻找一
次完美的体验，可能是一个完美的妻子，完美的存款数字，完美的电
影等。它是什么并不重要，因为它实际上井不存在。它只是你脑海中
的一个想象。
快照的本质什么?它是静止的，不会动，平面的，没有焦距。当
你拍下这样的一张照片后，你会对著它幻想：如果我能进入这个完美
的世界该多好，神奇的事情就会发生。但你不要忘了，永远有三样东
西存在于我们的现实世界中：痛苦、不确定性和永无止境的工作
6.迷宫(theMaze)
迷言总是和其他人有关，它也是partX的一部分。它的产生来源于
partX想要“公平”。最为典型的例子是，当你谈论另一个人时，你告
诉自己：“只要他们做出弥补，我就会原凉他们。无论是他们对我生
气，劈提或是其他事情。”你感党自己被亏待，而你对公平的追求让
你的生活停摆了。
人生苦短，时间飞逝，你可能没有意识到，我们并没有时间浪费
在这些破事儿上。大部分人，他们都希望得到补偿，他们希望所有的
一切都是公平的，一切都是均衡的，但你往往无法从别人身上获得这
些。你唯一能做的，是自己给予自己满足感，自己找回平衡。我们可
以借助“主动的爱”这一工具走出迷官。
7.主动的爱(activelove)
闭上眼睛，想象你被一个完全由爱组成的宇宙包围，我知道这听
起来很疯狂，但试试吧。不要预设立场，我们一起看看会发生什么。
-我试着定义这个世界：这是一个几乎完全由爱的能量构成的世
界，感觉自己吸收到了全宇宙的爱。现在，轻轻地，但稳稳地将所有
的爱放进你心里。就在那一刻，你主导了全宇宙的爱。
-你现在要做的是，看到那个让你生气的人，那个你讨厌、你鄙视
的人。你把你心中积聚的所有的爱传遇给他。你毫无保留，你付出一
切。你感觉到并且春到你的爱进入了对方的身体，这非常重要。从这
一时刻开始，你们成为了一体。你感党到：“如果我能和这个混蛋成
为一体，那我可以和任何人成为一体。”这是一种无畏的感觉，几乎
是征服感。
人们会说，你是在叫我去爱一个我讨厌的人。我根说，这并不是
去原谅谁，这不是为了别人，这是为了让你感到完整，并且从迷言中
解脱出来。你想做一些正确的事情吗?你想创造一些什么吗?人生就是
不断前进，如果你想浪费时间去玩迷言游戏当然可以，但你会永远失
去那些时间。
8.感恩的心流(theGreatfulFlow)
你的每个想法都会影响你的心情，你的想法不是正面的就是负面的。
感思的心流想要选择正面的想法，而partX想要你有负面的心流，国
此会形成乌云。有了乌云的存在，你会看不到太阳，以至于你忘记了
太阳其实一直都在那里。问题是，你要如何穿过乌云?答案是：心杯
感激。
感恩的心流会带给你一种流动感，让你觉得总有一些正面的东西
存在，就算在当下你看不到它们。感恩的心流并不是某个你具体想或
激的东西，它是创造这些东西的过程。
-闭上眼睛，说出最多四个你要想感激的东西。这些东西越小越好，
越小越容易让你聚焦。你要慢慢地去做这件事情，你要是去感受感思
。
继续去根象你想感激的东西但不要说出来，继续创造感思的心流
。
接下来，你会觉得自己要创造另一个感恩的想法，但你没有。你
阻挡它，你只感觉到那股产生感恶想法的力量。当它变得越来越强烈
你会觉得自己被它占领。那就是或思的心流。
重点不是一再重复说出你感激的东西，而是要把它变成一个创造
性的行为。当你必须去发掘并且努力找到这些东西时，这个过程本身
就会改变你的情绪。
使用这个工具的最佳时机是你的想法失去控制时。最槽糕的做法
是跟它们争辩，那一点帮助也没有，只会造成更加可怕的后果。感思
并不仅是“我很开心，有人能够帮助我”,而是一种状态，一种你尽可
能想要置身其中的状态。因为这个状态能连结你，帮助你穿过乌云，
看到阳光。partX会说你不应该感恩，你是一个受害者，你得到的远远
不够。这就是魔鬼的发言，这是非常典型的partX。
9.丧失处理(lossprocessing)
它是一个帮助你处理失去的工具，大部分人在处理这个主题时都
表现得很差。他们表现得很差，不单是在失去的时候变得抑郁或者失
落，而是在失去之前，他们就会担心失去。
这个工具的目标是获得不执着的力量，意味着我可以去追求某些
东西，得不得到的话也没关系，我依然想要追求它，但我也原意承担
失去。
-首先，挑选一个你觉得自己过度执着的东西。可能是一个人，一
份工作，一个小东西，都无所谓。但必须是一个你不愿意放手的东西
。你担心你一旦放手，糟糕的事情就会发生。
-现在，想象你抓着这个东西，如果它不是实在的物体也没有关
系，只需要根象你抓著它，就像抓若一根树枝一样。你觉得很害怕，
你不敢放手，但你还是放手了。
-你一旦放手，就开始坠落。这不是什么糟糕的感党，出乎你的
意料，坠落其实是一个缓慢而且温和的过程。在坠落的过程中，你对
自己说：“我愿意失去一切。”你需要把这句话默默说出来，并思考
它背后的意义。
-当你默默说出这句话时，你撞到了身下的太阳表面，你的身体
开始燃烧。在那一刻，你失去了所有。国为你得有肉体才能拥有一切
。要是你的肉体燃烧殆尽，你就只是其中的一个光束。你向四面八方
辐射，你辐射出的都是充满爱、流动的能星。
然后你环顾四周，你看到周围无数的太阳，就像你所在的那个，
它们都在向外辐射。然后你听到所有的太阳都在说：我们无处不在。
这个世界叫做太阳世界。
-你能做的就是付出，你不能索取，你不能抓住任何东西。现在，
你可以睁开眼睛了。
另一种思维方式：你没有要变得不执着，你只是试着在每次害怕
失去的时候试着不要执着。对大部分人来说，他们这辈子从来没有体
验过不执着的感受。就算他能朝这个方向前进，也是有帮助的。所以
目标并不是完全变得不执着，而是努力不让失去一个人、地、物的经
历完全夺走你的生活，以及你的完整感。
迷宫和感恩心流真的有帮到我，焦虑发作的时候就会想到心理师
评价他自己的妈妈一生都活在迷宫中，就跟自己说我现在这一刻要在
墙上开一个小口，爬出迷宫，阻出然后就能平静下来一点。
这个PARTX是不是也可以叫熵，始终都在拉扯你向下的一股力量
。
