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避免断头台 撸铁安全指南上篇 深蹲硬拉篇✅

💗💗目录：

1️⃣ 断头台原因

2️⃣ 逃杠的运用

3️⃣ 正确保护

4️⃣ 硬拉篇

1️⃣ 断头台原因



00:16



🌈解释原因：深蹲过程中上半身往前倾，导致杠铃从脑袋后面往前掉下去

01 臀部先抬躯干前倾

02 胸廓不稳定

03 纵向的意识不足

2️⃣逃杠的运用



01:46



01 重心不能往前偏移

02 上半身不能过度前倾

03肩关节活动度足够

🌈逃杠技巧：

01 在最底部的时候，把髋部往前送，上半身向后仰

02 粘带点逃杠示范，同理

3️⃣ 正确保护



04:14



🌈逃杠的时候要给保护者一个信号

🌈保护者在原有基础上帮你往上提

4️⃣硬拉篇



06:03



🌈硬拉会头晕：大多数是大重量

🌈瓦市呼吸，血压增高，颅内压增高

🌈大重量的时候回出现硬拉龟背

01 腰背张力没做好

02 没有建立好呼吸状态

03 活动度不足/体态差异

04 腰背力量不足

05 动作发力习惯

06 极限重量

🌈轻重量弓背下，需要调整