如何使用筋膜枪？示警三大危害弊端！

由于筋膜枪的爆火，现在已经有很多人会选择筋膜枪来进行身体按摩，但大部分人对筋膜枪的使用都不是很熟悉，很多人因为错误地使用筋膜枪而频繁出现肌肉酸红肿痛等损伤肌肉的情况。究竟该如何使用筋膜枪？今天专业理疗师刘鹏就来为大家详细讲解一下这个问题，并分享下筋膜枪的相关知识，帮助大家更好地运用筋膜枪。

（上图是我近期测评的一些筋膜枪）

 

一、如何使用筋膜枪？

如何使用筋膜枪？筋膜枪可以按摩肌肉深层，缓解肌肉紧绷状态，是很好用的按摩产品。但对于筋膜枪的按摩手法、按摩时间等其实是有一定要求的，并非随便打打。以下几点是使用时需要重点关注的：

1、顺着肌肉纹路移动。

使用筋膜枪时应该顺着肌肉的纹理走向来按摩，不应该这按一下，那按一下，这样按摩效果差，还可能按错位置导致肌肉损伤。

2、控制放松时间。

筋膜枪的按摩时间在3-5分钟之间，可以根据枪头类型来适当挑选，例如圆柱头与U型头的击打时力度比较集中，一般按摩3分钟就行了。而球形头与平扁头击打时力度必将均匀，可以按摩5分钟。

3、按摩力度不用太大。

筋膜枪通过枪头震幅将击打力度从外皮经过脂肪传到到筋膜和肌肉，皮肤最先受到按摩力度，如果击打力度太大就容易出现瘀青，甚至会造成肌肉撕裂。

 

二、错误筋膜枪将导致三大危害

如何使用筋膜枪？虽然筋膜枪的使用方法是一致的，但筋膜枪品牌款式众多，如果大家不小心使用了劣质产品筋膜枪，不仅按摩效果差，还会存在以下几种危害！

危害1：导致皮下淤血、肌肉疼痛

如果大家使用的是劣质产品，它们容易出现击打力度过强、力度不够均匀等问题，会导致皮下淤血、损伤肌肉。

危害2：伤害骨骼

筋膜枪的击打位置是有一定要求的，如骨骼关节是不能直接进行击打的，轻则关节损伤，严重时甚至会造成骨隐裂。还有一种金属按摩头的筋膜枪，很容易伤害到骨骼。

危害3：慢性损伤

很多不专业的劣质筋膜枪刚开始用没有很明显的损伤身体情况，其实已经引起了慢性伤害，一段时间后就会出现撕裂痛感、严重的肌肉酸疼等问题！

三、为什么使用筋膜枪还会存在危害？

如何使用筋膜枪？通过上文的科普，我们知道了筋膜枪使用技巧和危害，但为什么筋膜枪会有损伤肌肉的危害呢？这些伤害又能否避免？下面我就来为大家分析一下筋膜枪危害产生的真正原因，下图是权威机构发布的筋膜枪损伤肌肉的原因分析图，根据这种表可以总结出筋膜枪导致肌肉损伤的四点主要原因。

原因1、购买价格过低的筋膜枪产品

市面上有很多劣质产品，售价只要几十块钱，这类筋膜枪并非性价比高，而是它们的马达、传动轴等元件都很劣质，工艺粗糙，内部结构设计不够合理，导致筋膜枪击打不均匀、不稳定，非常容易损伤肌肉，体验非常糟糕。

原因2、购买所谓的网红产品

相信有很多人都会因为网红带货、明星代言而购买筋膜枪，不过我提醒大家这些网红品牌的筋膜枪专业度都比较低，更没有对筋膜枪核心性能进行过相关的优化调教，使用舒适度差，还会出现各种肌肉损伤问题。

原因3、不了解自身肌肉特征，盲目跟风

每个人的肌肉特征都是有所不同，肌肉的厚薄、韧性、承受能力都有很大的差异，再加上因为工作生活习惯的不同还会有各自的肌肉酸痛问题，如果不结合自己的肌肉特征去选择筋膜枪，很可能导致身体损伤。

原因4、迷信欧美品牌

很多人盲目地认为外国货肯定比国产筋膜枪更好，其实这几年国产优质筋膜枪做得也很好，而且更匹配国人的肌肉特征，性价比更高，而欧美品牌的筋膜枪是根据欧美人的肌肉特征来设计的，欧美人群的肌肉厚度、韧性和国人相比都有很大的不同，如果大家盲目使用欧美产品，容易因为筋膜枪的推力过强、振幅过深而引起肌肉损伤问题。

 

四、汇总筋膜枪选购八大技巧

如何使用筋膜枪？根据上文的分析，相信大家已经意识到了选购筋膜枪的重要性。只有适合自己的优质筋膜枪才能避免肌肉损伤问题。那怎么才能选择适合自己的优质筋膜枪呢？其实筋膜枪的选购并不能一概而论，需要根据自己的肌肉特征进行选择，下面我就给大家介绍一下我总结出的筋膜枪的选购技巧：

技巧1、更建议大家使用无刷电机

大家选筋膜枪时认准无刷电机，它运行时更加稳定、安全，用起来舒服，噪音也小。很多有刷电机多出现在低价筋膜枪中，发热严重、动力输出不够稳定，没有安全保障！

技巧2、振幅要适度

振幅要结合自身情况进行选择，普通人使用振幅为8-10mm的筋膜枪就可以，专业运动员、健身人群可以使用振幅在10-13mm的产品，如果筋膜枪振幅太浅，在8mm以下，按摩效果会比较差，但振幅太大也不合适，容易造成肌肉损伤。

技巧3、推力适合自己就好

一般选择推力在10kg-20kg的筋膜枪就可以了，如果筋膜枪的推力太强超过了肌肉的承受能力可是会损伤肌肉、造成肌肉红肿、酸痛等情况出现的。

技巧4、使用噪音低的产品

如果筋膜枪的噪音太大，不仅影响自己的听觉，对旁人也有一定的影响，建议大家选择噪音比较小的筋膜枪，内部结构更加稳定，品质也有保证。

技巧5、不要使用金属按摩头

很多商家会以金属按摩头为卖点，称这种按摩头效果好，不过它过于坚硬，其实并不适合按摩肌肉，使用这种按摩头很可能引起肌肉损伤、关节受损、骨隐裂问题！

技巧6、购买精准度高的产品

筋膜枪的击打精准度也非常重要，如果筋膜枪不能精准地击打目标位置，轨迹偏移，就可能导致筋膜枪使用体验感不佳，甚至引起肌肉损伤问题！

技巧7、握持感很重要

筋膜枪毕竟需要手拿着按摩，要是手柄很粗、机子很沉，难以长时间握持，容易手酸，非常影响操作，使用久了甚至会造成关节劳损。

技巧8、科学选择mini枪和大枪

mini筋膜枪比较小巧、便携，适合肌肉比较轻薄的女性使用，如果是男性用户、健身人士，最好选择大抢，震幅更深、击打力度更强，使用效果比较好。

 

以上就是我亲测总结的八条最为重要的筋膜枪选购技巧了，建议大家牢记这些选购技巧，但如果大家还是觉得筋膜枪选购比较难，我也为大家准备了权威机构发布的20款筋膜枪综合击打与破坏率测评结果，大家可以直接参考数据进行选择。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

五、使用筋膜枪的四大好处

如何使用筋膜枪？只要大家掌握了筋膜枪选购方法，就能选到优质筋膜枪，而优质筋膜枪可以给身体健康带来很多好处，无论是久坐不动还是健身爱好者都非常适用。筋膜枪的好处主要有以下四点。

好处1、辅助运动前的拉伸

运动前没做好热身会加大受伤概率，而运动前可以利用筋膜枪按摩需要锻炼的肌肉，激活肌肉，达到拉伸效果，防止运动时受伤！

好处2、能够避免肌肉纤维化

筋膜枪可以放松局部的肌肉软组织，促进肌肉组织内的血液循环，加快肌肉组织的新陈代谢，可以有效避免因为缺乏运动而出现的肌肉萎缩、肌肉纤维化问题。

好处3、促进乳酸分解

经过长时间的运动、工作之后，肌肉会变得比较紧绷，肌肉内部还会堆积大量的乳酸，而筋膜枪能够加快肌肉组织内的乳酸代谢，减少肌肉张力，缓解肌肉酸痛的问题。

好处4、缓解肌肉劳损症状

使用筋膜枪可以促进肌肉组织里的血液循环，带走肌肉中的炎性因子，从而减轻肌肉劳损的疼痛感。

 

如何使用筋膜枪？好了，以上就是关于这个问题的全部解答，正确使用专业筋膜枪才能展现强大的按摩效果，且不易损伤肌肉，所以大家在购买上必须慎重，选择品牌实力过硬，并且推力适合自己的产品，远离那些不专业的网红品牌、低价产品，避免肌肉受伤。