瑜伽婴儿式10种变体，90%的人都不知道，一定要试试！

婴儿式，是我们在瑜伽练习当中使用最多的休息过度体式之一，但你知道吗？简单一个婴儿式，竟然也可以延伸出10种变体！

体式经过细微的改变，能启动到更多肌肉群，对于练习效果也大大增强，今天我们一起来学习婴儿式的10种变体吧！

体式01-03、

双膝跪地，进入婴儿式

 

第一个版本为原始版本

第1个版本的变体

 

掌心离地，双手十指向下推地

第2个版本加入瑜伽砖

 

这样练习帮助胸腔更好地打开

体式04-05、

第3个变体，在婴儿式的基础上

 

双手屈肘，小臂向后

 

肱三头肌、腋窝拉伸感增强

第4个变体，在手肘下垫瑜伽砖

 

胸腔、手臂的拉伸感继续加强

体式06-07、

 

第5个变体，手臂紧贴胸腔

 

这个变体充分拉伸肩袖肌群

第6个变体，右手保持平贴胸腔

 

左手伸直，可以拉伸到背阔肌

体式08-09、

第7个变体，双手手臂内侧相对

 

身体扭转向左侧，既可以放松脊柱

 

又可以拉伸到手臂外侧的肱三头肌

第8个变体，右手保持不动

 

左手屈肘向后贴向下背

 

既有扭转又可以打开胸腔

体式10-11、

 

第9个变体，双手伸直身体向右侧屈

 

这个变体可以充分拉伸到两侧侧腰

第10个变体，保持侧屈的基础

 

右手屈肘向后放在左侧侧腰

 

这个变体对于侧腰的拉伸更为强烈