谈健身之前，我们先要了解一下焦虑症所产生的痛苦。

先回答三个问题：

1，这些感受是纯粹的心理痛苦吗？

并不是，有绝大部分是实实在在的躯体感受。

2，既然是躯体感受，可到医院却查不出异常，这是为何？

那是因为焦虑症把你的神经搞紊乱了。

我们的身体有一套自主神经系统，包括交感神经和副交感神经。二者平衡，互相制约。

但当人在长期的紧张压力的折磨下，交感神经和副交感神经的平衡被打破。它们变得为所欲为，或者极其敏感。

焦虑症患者所体会到的痛苦都是来自这神经系统混乱导致的痛苦，并不是身体真的生病了。

3，那么归根到底，如何减轻焦虑症带来的痛苦呢？

既然神经系统的紊乱，是因为长期的紧张和压力恐惧等情绪所导致。那么我们所有的努力，都应该避免让自己处在这些消极情绪中，这样自主神经的紊乱就会减轻，痛苦的感受便会大大缓解。

放松自己，让内心平静。

所以，我们健身的目的并不是为了增长肌肉，或者减肥，让体型更美观。而是通过健身，让身体放松下来。

运动时的注意事项

1呼吸

呼吸尽量深，均匀绵长，节奏不要太快。不要喘粗气。

2运动量

运动量一定不要过度，第二天如果感觉到疲劳、肌肉酸痛，就说明过量了。

3不要太激烈

尽量选择单人的运动，避免人过多或者集体性的运动。比如篮球足球这些激烈的、高强度竞争的项目就少玩。疲劳感和紧张反而会加剧自主神经的紊乱。

4积极心理暗示

边运动边暗示自己：“我的身体会越来越好。我现在能跑能跳，生龙活虎啊。”建立对自己身体的信心，不怀疑自己，不再疑病。

5有氧运动

有氧运动，充分放松自己。运动到浑身发热，微微出汗，舒服就好了。

适合焦虑症的有氧运动

NO.1  慢跑

慢跑时不要挑战自己的极限，跑累了可以先快走，然后等呼吸均匀时再继续慢跑。

NO.2  健身操（适合女生）

从网上找几个视频，跟着老师、听着音乐跳跳舞，心情大好，运动量也不大，跳完浑身舒服。每天坚持也很简单。

NO.3  中等强度的力量训练（适合男生）

举哑铃杠铃，玩器械还是蛮有成就感的。但重量和组数尽量控制。中等重量，中等次数即可。

俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等有氧运动都行，我就不一一赘述了。

---------------------------PS

运动是需要坚持的，健身也是对自己身体的一种爱护。

一切都会好起来。

加油~