天津精神心理专科医院 疫情期间青少年如何进行心理调试 天津安怡医院精神心理科

天津河北安怡医院是一家以精神与心理疾病防治和心理健康服务为主，集诊疗、教学、科研、康复、预防为一体的二级精神心理专科医院。医院构建了完善的临床心理和社会心理服务体系。门诊部设立精神科、内科、中医科、睡眠门诊、抑郁症诊疗门诊、中医精神科、心身障碍科、心理康复科、心理咨询与治疗中心、儿童青少年心理咨询中心、脑功能检查与治疗中心等多个专科与亚专科。住院部开设男病房、女病房，和开放式家庭病房，配备空调、电视、冰箱、无线网络和24小时热水，独立卫生间。开展了个体、团体心理治疗和行为治疗，设有心理咨询门诊、心理热线、网络咨询等多种咨询方式，帮助人们解决在恋爱、婚姻、就业、升学、工作、离退休等方面的心理障碍；开展系统的精神康复治疗，采用药物治疗、心理疏导、社会服务、工疗、农疗、娱疗、体疗和生活自理、职业技能、社会适应能力训练等综合精神康复措施，使心理创伤较重的和正在恢复的患者得到心理上的支持，增进了健康，减少了精神的衰退与疾病复发，收到了良好的效果。

青少年处于自我同一性和角色混乱的冲突阶段，强烈渴求独立的心理空间，有强烈的独立意识，进入沟通的闭锁期，有时候宁愿孤独，也不愿与父母敞开心扉。同时，儿童青少年又是应激事件中的脆弱人群，更易出现精神、心理方面的疾患。隔离期间，青少年可能出现无聊、烦闷、孤独、易激惹，生活没有规律，作息混乱，懒言少语，沉迷网络游戏，经常用刷抖音、微信、微博等手机APP挥霍时间。其在情绪管理、应对学习压力及亲子关系等方面问题尤为明显。并且隔离期间，使得个人的私密空间缺失，会形成空间压力。在压力环境中，长幼之间有可能产生矛盾，甚至矛盾激化。针对青少年所处的特殊时期以及隔离的特殊情况，青少年可以从以下几方面进行心理调适：   

1、保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。减少上网时间，降低接收负面信息量，降低应激反应，用读书、运动等其它休闲方式替代上网冲浪的行为，以降低心理创伤的可能性。2、保持健康的作息。隔离期间，需制定时间计划表，以保持有条不紊的生活秩序，保持健康睡眠节律，早睡早起，半夜不要看手机。充足的睡眠有利于提高免疫力。保持健康饮食。即使不能出门，也要注意个人卫生。3.坚持每天锻炼。良好的身体素质是实现一切愿望的前提，每天锻炼1小时，提高免疫力，并且锻炼者能更少地感受到紧张、抑郁、愤怒和焦虑情绪，特别是心情烦躁时，可以跳一跳广播体操，或者是自己喜欢的室内运动，可以使用运动APP或者跟朋友远程一起“云”锻炼。结合隔离空间及自身情况，探索适合的锻炼方式，比如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。4、保持课内课外学习。无须怀疑，疫情终将会过去。利用各种网络资源有计划地学习。按照学校的要求，认真参加网络课程学习，完成家庭作业。检查自己基础知识是否牢固，查缺补漏。用行动证明我们是自律的人。5.提高信息判断能力。不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。通过关注科学可靠的信息排除恐慌感。6.维护人际支持。保持和家人朋友的交流，通过定期视频聊天和语言交流，宣泄紧张、焦虑等不良情绪，减缓隔离期间的烦闷、压抑感，家庭成员之间相互给予鼓励与关怀，可以做一些家庭小游戏、亲子活动等，提高互动性，减少负性情绪的产生。同伴可以为青少年提供情感支持、信息支持和工具性支持，青少年经常遭受的孤独、抑郁等问题会慢慢在这种同伴支持中得以化解。7. 建立求助路径。对于未成年人，父母要带着孩子做社会支持系统的梳理和盘点，要非常清楚，在家庭中，除了父母，还有哪些亲人是可以帮助孩子的。父母要鼓励孩子在遇到压力、感到痛苦时及时求助专业人员。8.对人的心理环境要有基本认识，降低对他人的期待。隔离对每个人都是挑战，情绪会受到影响，容易产生心理应激，要把身心健康放在首位。从心态上放松，降低对自己和家人的要求，与自己和家人都要亲切友好地相处。宽待自己，做60分的自己，不苛求完美。善待家人，用60分的标准看待家人，不当“警察”，不严控制，不指责批评。