【读书笔记】 手写人生
01 作者简介
亚当・杰克逊于1962年在英国萨赛克斯( Sussex)出生。1983年毕业于南安普顿大学（University of Southampton），获得法律学士学位；之后取得初级律师资格并在伦敦执业。三年后，亚当决定离开法律界，投入自然疗法领域。1995年， 他开始替《护理时报》(Nursing Times)与《健康守护者》（Health Guardian）写作专栏文章。
根据报导， 西方社会中每四名成人就有一位会在生命中的某个时间点罹患严重的忧郁症，而有百分之十五的临床忧郁症患者，最后会像伟大的喜剧演员罗宾・威廉斯一样，亲手结束自己的生命。忧郁症除了会对患者本人、家人与朋友的生活造成混乱与痛苦，也是欧洲与北美洲经济的一大重担。这项疾病每年花掉英国超过九十亿英镑的税收；在欧洲耗费的成本，估计已超过四百二十亿欧元；而最新的数据显示，美国政府为了解决忧郁症的问题，实际上付出的财务成本推估超过一千亿美金。我们花费数十亿英镑、美金与欧元在药物的治疗上，但是基于一些不明原因，我们忽略了最简单、最容易与最经济的解决方法之一 — 表达性写作。
写作作为一种治疗形式，为深受忧郁症、甚至临床忧郁症所苦的人们真正希望。过去三十年来，有许多研究指出表达性写作可以大幅缓解压力与焦虑感，而这两种感受无疑都与忧郁症有关。大多数的人上了一系列短暂的表达性写作课程之后，都表示感觉比以前好多了，比较不会焦躁，觉得更放松了。这些研究在1997年的卡内基美隆大学、2006年的休士顿大学都有相似的成果。并且，在英国，对失业的人群做出研究，将失业的工程师分成三组，一组写下遭到裁员的感受与情绪；一组单纯描写实际的生活；另一组完全不写作。正如所料，研究人员发现，进行表达性写作的受试者，对于前雇主的怒气与敌意比其他组还少，在追踪受试者八个月之后，更惊人的发现是—表达性写作组不仅多了二点五倍的重新就业率，找到新工作的速度也比较快。
书写时，我们的大脑额叶区会受到刺激而变得活跃。这个部位负责进阶的心理功能，例如动机、解决问题、自发性、语言、主动性、判断、计划、社交行为、表达与记忆。核磁共振造影的检测结果证实，人在书写时额叶会呈现重大的活跃性增加，这有助于解释为何书写是帮助人们从许多形式的脑部伤害中复原的强大治疗工具。
02写作心理学
纯粹以心理学的角度来看，写生活日志可以透过几种过程来引起改变：
一、生活日志可以消除负面情绪
负面的情绪会导致免疫系统减弱、心血管系统受损，进而缩短寿命。我们不论在潜意识或意识里，都倾向压抑与锁住内心深处的想法与感受，但是，被压抑的情绪永远不会远离我们的意识思维。写作生活日志可以让我们面对与反思这些被压抑的情绪。
二生活日志让我们反省、分析与理解人生经验
当我们对自己的经验能有某种理解时，那些事件便不会再占据我们的内心。写作让我们意识地分析与反省生活中发生的事情。心理学家将这个行为称为“认知过程”（cognitive processing）。我们回顾与反省创伤经验时，这个过程必定会导致自我发现。
三、反复接触生活上的问题，可以减少伤害
反复书写令人痛苦、受创的事件，可以减少想起这些事件时会联想到的强烈伤痛感。就如同人体不断暴露在冰冷的环境中，疼痛的感觉会逐渐麻痺。例如：让蜘蛛恐惧症的患者透过渐进、反覆的方式去面对蜘蛛。但这样的治疗应该在安全、受到控制的环境中进行，随着时间过去，患者的恐惧感与焦虑感就会减轻。
四、生活日志可以让我们贴近“内在的声音”
写作日志时，我们开启与自我的内在对话。我们内心的声音，经常被数位经济的忙乱步调所掩盖或压抑。生活日志可重新牵起我们与内在声音的连结。书写时，即便只有一下子的时间，我们脱离了周遭环境，专注于内心，都能让我们的心灵变得平静。
五、生活日志是自我肯定的平台
经过研究证明，自我肯定可以增强自尊心。
六、生活日志是将创意具象化的过程
学者们发现具象化可以帮助我们建立自信与自尊、克服恐惧、减缓压力与焦虑、降低血压及减轻痛苦。
七、生活日志与思考的力量
想法的威力极其强大。无论好或坏，我们的想法都跟吃下肚的食物一样会影响身体的化学机制， 而它们的作用甚至比食物还大。只要一个想法就能激起一连串的反应，导致身体的化学机制立刻产生变化。生活日志使我们得以反思与探索自己对于生活中重要事物的想法与情绪。这么一来，我们能够更清楚的意识到自己的感受、更用心过生活、反省经验、宣泄负面情绪，并且专注在正面与有益的想法上。近十年来，世界各地的学者们发现，写作日志可以为生活中几乎所有面向带来具体、可预测且大多重要的结果。有越来越多的医生建议病人写日记，尤其是慢性或重大疾病的患者。此外，写作私人日记也有助各个年龄层的儿童发展学习技能、记忆与创意。
本书中，介绍了饮食日记、症状笔记、策略日记、梦境日记、聪明的设定目标、感恩日记、时间管理模版等七种功能不同的日记与模板。
其中，感恩日记是最强大、最能改变人生的个人发展工具。它可以帮助我们改变思考与看待生活的方式。俄罗斯作家杜斯托也夫斯基曾说“人们都喜欢细数烦恼，却不会计算快乐。如果人们可以像天性那样认知自己拥有的快乐，便会发现每一个烦恼的背后都有其美好之处。”
本书内容丰富，对于如何开始书写生活日志有详尽的介绍（请看附图中红色线条部分）。简单而言，日志是自己跟自己的心灵对话，所以完全不需要与他人分享，除非是特别信赖的人。写日志时，要完全坦诚，保持不批判的态度，只是静静地把自己内心的忧虑、感受或思想、目标放心地写出来，不要担心有谁会批判你。听说这方法，比找治疗师有用多了喔！
03、读后
我个人用电脑写日志已有六、七年的时间，一开始是偶尔写一写令自己苦恼或与自己价值观冲突的事情，将情绪抒发出来。到后来发现，我们能改变的，就是不断调整自己受到影响的心态，不是让自己去媚俗，而是让自己保持清净不受外界干扰。要做到不受外界干扰很不容易， 但是只要自己内心不去攀外缘， 其实也没有那么难。此外，给自己提好问题是最重要的，当想要改善自己时，首先要观察自己，近一步提出一些问题清单，然后检视这些问题清单，筛选出对自己真正有益的问题，问题问好了，问的方向对了，才有可能找到正道。这就像做科学实验一样，科学首先是观察、记录，然后是分析、解读…，这是一项浩大的工程。但是，如果自己都不关心自己，还奢望谁来关心你呢？靠别人通常是靠不住的。
总而言之，各种研究都说明，自己做自己情绪的治疗师是可行且效果奇佳的，祝福我们都越活越有智慧！
