博恩斯运动科技：冬季保持健康的8个室内居家运动

在寒冷的天气里，我们大多数人都很难保持活跃。人们很想蜷缩在床上，让身体保持温暖和放松。然而，冬季也是感冒和流感病例高发的时期。此外，节假日期间的庆祝活动会让您体重增加并忽视您的健康状况。由于外出活动或在健身房锻炼通常不是理想的场景，唯一的解决方案是进行安全且方便的室内锻炼。

冬季室内运动

由于多种原因，冬季会使您更难遵循日常的健身计划，例如难以外出使用健身房的设备、因寒冷的天气而出汗以及找不到合适的锻炼心情。较短、较暗的白天会使一些人感到情绪低落和抑郁，这称为季节性情感障碍 (SAD) 或通常称为冬季忧郁症。这种情况可能会影响一个人的饮食和锻炼动机。

由于上半身往往会积聚更多脂肪，因此许多体重过重的人可能会长出腹部脂肪，从而让他们意识到自己的身材。室内运动可以是户外运动的绝佳替代品，户外运动在去除腹部脂肪方面仍然可以给您类似的效果。这个想法是在您的家中设置一个空间，以最少的设备和更多的运动来进行日常锻炼。对于大多数人来说，它可以非常灵活和有效，因为他们可以毫不费力地开始锻炼。

8 种室内运动，即使在家也能尝试

1、跳绳

博恩斯科技认为跳绳非常简单，在任何地方都可以轻松进行，但对减肥仍然有效。由于它几乎可以锻炼您身体的所有肌肉并构成全身锻炼，因此跳绳可以燃烧卡路里并减轻多余的体重。最好的部分是你不需要任何花哨的设备来在冬季保持你的心率和血液流动。另外，它占用的空间非常小。

要开始跳绳，您可以在前几天或一周内至少跳五分钟。然后，您可以逐渐增加时间长度，每天最多 20 分钟。但是，不要忘记在这样做之前几分钟进行拉伸和热身，以避免腿部抽筋。

2. 立卧撑

这是另一种终极脂肪和卡路里燃烧器室内运动。Burpees 是关于全身健美操，旨在增强下半身和上半身的肌肉力量、耐力和耐力。更具体地说，它针对手臂、肩膀、胸部、腹部、臀部、臀部和腿部的肌肉。其实这也算是比在外面跑步更有效了。您可以在地板上方便地做 burpees 大约 15 到 20 分钟。坚持这样做可以看到减肥效果。

3.登山运动

你真的不必出去爬山。你只需要想象并做这个姿势！博恩斯科技小编觉得可以做登山运动时，把地板想象成一座山，将自己摆成平板支撑的姿势，双手伸直在身前靠在地板上跑步。这种锻炼可能很激烈；因此，您可以慢慢开始并稍微加快步伐以增强您的核心力量。如果持续这样做，它会导致平坦的腹部。

登山运动看似简单，但它是提高心率和燃烧卡路里的绝佳室内运动。除了腹肌，它还针对您的肩膀、手臂、胸部和腿部。

4. 跳深蹲

跳深蹲是一项激烈的室内运动，在冬天肯定会让你流汗。它是最受欢迎的深蹲类型是有原因的：双重目的。它可以帮助增加力量和耐力，同时促进减肥。

要进行跳蹲，首先进入半蹲姿势，双腿分开与肩同宽。您必须确保您的臀部朝外并且背部完全挺直。然后，跳一小段距离，然后回到下蹲位置。

5.爬楼梯

如果家里有楼梯，爬楼梯可能是个好主意。这是推荐的最简单的室内活动之一，即使在冬天，您也可以保持活跃并减轻体重。爬楼梯有助于锻炼核心肌群和肌肉，同时还能控制不断增加的腰围。你可以通过爬楼梯来提高身体的灵活性、协调性和平衡性。事实上，与不爬楼梯的人相比，爬楼梯的人经常燃烧卡路里。

6.普拉提和瑜伽

并非所有减肥运动都是激烈的；有些是舒缓的，比如瑜伽。这是一种您可以在冬季进行的放松身体活动，因为它可以在您的卧室、客厅或您家中的任何地方进行。你可以在早上做瑜伽来帮助你的身体醒来并为一天热身。您可以在网上找到初学者级别的课程，您可以逐步学习这些课程。瑜伽课程指导您正确地做姿势和冥想。

在一年中较冷的月份，我们中的许多人会花更多时间坐在室内，这会收紧髋屈肌或腿筋。普拉提和瑜伽可以提高力量、灵活性和灵活性，以抵消所有的不动。这些适合室内的活动都具有强化成分，可帮助您的身体为那些冬季运动可能发生的意外抽搐和扭曲做好准备。

7.拳打脚踢

跆拳道可以通过空手道式踢腿和拳击的组合运动来增强您的上半身和下半身。根据罗切斯特大学医学中心的数据，它还具有出色的减肥潜力，因为它每小时可以燃烧大约 720 卡路里的热量。事实上，一项研究证明，每周进行 3 次跆拳道锻炼五周，可以增强上半身肌肉力量、有氧调节、柔韧性、速度和敏捷度。

8. 系好你的溜冰鞋

轮滑不仅适合孩子；它也适用于成年人。外面滑冰可能太冷了，但你总是可以在家里滑旱冰。它基本上可以锻炼您的腿部、核心和臀部，以及有助于平衡和协调的较小的稳定肌肉。以适中的速度，轮滑每小时可以燃烧大约 500 卡路里的热量，同时享受乐趣。

在冬季保持健康

为了在冬季保持健康和活跃的身体，美国心脏协会建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的剧烈有氧运动。保持活跃对您的心血管健康是必要的。

此外，如果您从日常锻炼中休息一下，您可能会遇到一些严重的反弹。根据研究，仅三到八周不运动，心肺健康就会下降约 20%。此外，由于研究人员发现重大损失，您的进步和改进可能会被浪费。如果三到六个月不锻炼，您的身体可能会恢复到“沙发土豆”的健康水平。当您完全减少日常锻炼时，很难再次恢复到原来的状态。

研究还表明，在一年内持续锻炼可以增强积极的情绪、改善睡眠、控制体重、增加精力、减轻压力并降低患抑郁症的几率。冬季锻炼，从技术上讲，不仅要保持身体健康，而且要保持精神健康，因为它会让你科学地快乐。

室内运动与长寿

健身和长寿之间的联系非常密切——你越健康，你的寿命就越长。精心照料的身体可以抵抗环境中的任何疾病并增强免疫系统，尤其是在冬季任何地方都容易感染细菌和病毒。室内锻炼可以帮助您在抵御外来入侵者及其令人讨厌的症状时降低感染病毒的风险，从而帮助您保持身体健康。

此外，如果 40 岁及以上的成年人略微增加中度至剧烈的身体活动，则可以避免美国约 110,000 人死亡。每天额外进行 10 分钟的体育锻炼会有所不同。简单的步行也可以降低因各种原因导致过早死亡的风险。60 岁以下的成年人每天走 8,000 到 10,000 步，60 岁及以上的成年人每天走 6,000 到 8,000 步，可以降低过早死亡的风险。

健康长寿不仅包括身体健康，还包括心理健康。世界卫生组织强调，患有严重精神疾病的人的预期寿命会减少 10 至 25 年。因此，冬季也应注意自己的精神状态。进行室内锻炼有助于释放内啡肽，从而消除冬季忧郁症并改善心情。一项研究表明，在增强抑郁症状方面，进行良好的日常锻炼比服用抗抑郁药的效果高四倍；因此，运动绝对可以起到提振情绪的作用。