拖延症自救指南！学会这个高效学习方法，自律真的超级简单！

靠意志力坚持不可取，靠意志力解决拖延症可能会产生逆反心理

真正决定是否拖延的因素是潜意识

潜意识的喜好:趋利避害，喜欢风险低的事，讨厌风险高的事

趋利避害会影响你的任何事情，讨厌学习是因为学习有风险

1.作业完成的不好可能会被骂

2.制定的目标可能完不成

3.考试可能考不好

但是玩的风险很小，而且没有惩罚机制

核心:降低学习的风险，提高玩的风险

1.提高玩的风险

规矩越多，玩的风险越大

例:玩的地方必须高级，全部移到阳台玩

或者做完作业去空调房玩

玩的时候要有奋斗目标，到规定时间指定“考试”，不合格要接受惩罚

玩的越久越好，玩到足够的量才达标

2.降低学习的风险

对学习的要求越低，越不容拖延

例:每天开始学，只学五分钟，不想学就停下来

学习的东西越简单越好

给学习的总时间制定天花板

加餐

逆袭的十二字箴言: