帕梅拉第43+44周健身课表 舞蹈

45分钟舞蹈: 每天至少有1次舞蹈有氧和1次歌曲训练。除此之外，这个计划就会根据不同的肌肉群来安排，你能够从头到脚地得到锻炼。如果你是健身高阶选手，想要在锻炼时额外享受更多乐趣，就选这个计划吧!

第一天 CORE DAY 核心

1

2

3

4

第二天 LEG DAY 臀腿

1

2

3

4

第三天 UPPER BODY+ARMS 上身+手臂

1

2

3

4

第四天 STRETCH DAY 拉伸

1

2

第五天 SLOW+STRONG 慢速+力量

1

2

3

4

第六天 CARDIO DAY 有氧

1

2

3

4