幸福公开课08--感激
1.培养积极者：尽力从坏事中看到好的一面。
2.两个问题：1）如果乐观能给我们带来诸多好处，那为什么不是每个人都是乐观主义者？2）如果我想成为乐观主义者需要怎么做？
3.第一个问题：为什么不是人人都是乐观主义者？因为一些人认为乐观主义是不切实际的，认为他们脱离了实际。媒体上充斥着仇恨、战争等等不好的可怕的事情，一些人认为在这样的世界里是无法乐观的（媒体关注消极事件履行媒体职能是必须的，但也不能忽略了/无视报道一些积极的事情，不然就是放大消极无视积极造成认知扭曲）。所以脱离实际的不是积极者而是消极者，因为消极者犯了以偏概全的错误——以报道的坏事概括整个世界都是糟糕的，但实际上世界上好的事情远多于坏的事情。我们关注世界上好的事情成为积极者不只是因为成为积极者能为我们带来生理心理诸多好处，更是因为“关注创造现实”（如看到众多报道的靠诈骗或其他不法行为成功的人，观众可能会想“如果我想要成功是不是也只能靠不法手段”并认为“成功的唯一途径就是不要太守规矩”，这就形成了自我实现预言。所以我们也要报道那些靠正当途径成功的人。揭发不法行为和报道靠正直成功的案例都很重要，因为靠正当手段的才是大多数。）同样，我们大脑中响起的声音可能经常性的也是对自己的批判，因为我们的观念（模式schema）都关注在消极问题上，慢慢地我们变成了消极者。
4.appreciate：重视其价值，认同我们身边的人和世界中最好的一面，肯定过去和现在的优点和潜力，感激那些为生命赐予生命、健康、活力、优点的事物。appreciate第一层意思：感激。第二层意思：增值。when we appreciate the good,the good appreciate. 当我们感激好事（优点）时，好事会增值。反之亦然，当我们不感激好的事情（如我们自己的优点，一段关系中好的方面等等），好的事情会贬值。但是感激一定要出自真心实意，要真诚，要和事实相关，虚假的感激会给人带来非常大的伤害【讲自尊时会展开讲】。关键是无论在哪种处境下，我们总可以找到可以感激的东西。那些好的方面（比如人的潜力，一段恋情）就像种子，需要我们浇水施肥晒太阳才能成长。
5.如何才能变得更积极？1）社会层面：报道更多科技进步、榜样等好消息；艺术（绘画、电影、小说）的力量，艺术改变我们的内在思维，可以表达我们对未来的憧憬。艺术不只要关注社会问题使我们加以改正，也要突出好的事情。幸福心理学的本质：研究好的现象（没有忽视每个人的优秀之处）+专注优秀中的优秀（没有忽视那些非凡的人，使优秀大众化）；2）微观层面：每个人都不要坐等坏事发生，才知感激，因为感激的定义就是不以某事为理所当然。
6.除了媒体，我们变得更消极的另一个原因是我们的适应性。我们进化成变化探测器，当有变化发生时我们的大脑马上专注于变化上，只有反常的事才能引起我们注意，而好事太平常了，所以我们习惯了就再也看不到了。但坏事是一种反常，所以总能吸引我们的注意力。适应性有好的一面——帮我们更好地适应环境，适应现状，但也有不好的一面——当我们适应了，我们就会习以为常，我们对家人的关心习以为常，对自己的优点习以为常。在处理消极事情时，适应性是好事，但当我们对生活习以为常时就不是好事了。我们能否做到两全其美，能否在适应消极的同时，不对积极的东西习以为常？我们一定要等到情况恶化，才开始感激眼前和身边的好事吗？只有等我们和旁人的身体出现问题时我们才开始感激健康吗？扪心自问，我们一定要等外界发生一些异常的悲剧时才开始感激习以为常的东西吗？其实我们把感激当成一种生活习惯，我们可以把自己培养成积极者，感激不只是一种心情，也是一种性格。当我们感激时，我们不再把好事习当成习以为常看不到的东西。“感激能带来人类感受到的最为单纯的快乐”。因为我们不懂感激，我们生命中很多美好的事物是被忽略的，在我们眼里这些事物是不存在的，我们对它们的感觉是麻木的。
7.坚持每天记录五件及以上你感激的事情，但注意要保持新鲜感。这个练习一个缺点是很容易变成习惯，我们把练习当成家常便饭，会失去新鲜感，无法用心进行。保持新鲜感的方法：1）变换着角度记录，比如虽然都是写家人和学业，但是可以今天写家人的话语，明天写家人的某一行为，或者一周专注于学业，一周专注于私事。变化是生活的调味剂。2）用心：创造出新的差别，其实和第一条差不多。留意之前没留意过的东西，这也是维持爱的一个方式，有人认为随着时间流逝我们会逐渐适应一段关系，但其实我们每次都能从别人身上看到不同的东西。创造新的差别，专注用心地观察留意，通过新的专注产生新鲜感。3）图像化，小孩子需要把单词转换成图像，但是大人需要有意识地才能形成图像。我们长大成人时我们适应了，我们对生活中的事情变得麻木，而除掉这些麻木的方法之一就是在脑海中形成图像。
