2020年9月12日咱家吃的啥

人们称糖尿病和高血压的关系，就像两姊妹。患有高血压的人比较容易患糖尿病，我老伴当初就是先得的高血压，后来发现的糖尿病。

生活中高血压已成一种常见病很普遍，我国患病人数已超过3亿。今天就聊聊怎么样预防高血压，早预防，保健康。

1.合理搭配饮食，做到少油少盐，有条件可食用橄榄油和茶油等。

2.饮食以蔬菜、水果、粗细粮搭配和植物类蛋白质为主，每天吃8两~1斤左右新鲜蔬菜、1个低糖的水果。保证钙的补充，保证每日半斤到一斤低脂或脱脂牛奶。

3.戒烟限酒，可提高高血压患者对降压药的治疗效果。

4.劳逸结合，不要长期紧张焦虑，要保持心里平衡，避免情绪波动。

5.保持良好的睡眠，有利于血压平稳。

6.坚持体育运动，多锻炼，最少每次30分钟，做好每周3~5次。

7.保持健康体重，随着体重的增加，你的血压也会增高。

做好以上几点，定期监测血压，让高血压远离你并不难！

早餐：

-蒸芋头，56克（可食部分）

-煮玉米，38克（可食部分）

-蒸紫薯，45克

-炒冬瓜，142克

-拌鲜姜丝，15克

-煮鸡蛋，56克

-青菜豆腐汤，1小碗

午餐：

-杂粮面烤包子，53克（生面坯重量。面粉：小麦面、荞麦面。馅料：长豆角、青椒、鸡蛋。））

-蒸芋头，48克

-芹菜丁炒魔芋，145克

-清炒花菜，162克

-芹菜紫菜汤，1小碗

晚餐：

-杂粮花卷，51克（（生面坯重量。面粉：小麦面、荞麦面。）

-蒸芋头，52克（可食部分）

-烤鸡腿，92克（可食部分）

-小白菜炒黄豆瓣，142克

-芹菜炒豆干，167克

-蟹味菇紫菜汤，1小碗