【睡眠答疑】缺的觉可以一次性补回来吗，记得梦境是没睡好吗？

工作日熬的夜可以到周末补回来吗？睡前运动出出汗，可以睡得更香吗？打呼噜是不是意味着睡得更香呢？随时都能睡着就是睡眠质量好吗？

今天为大家整理了一些关于睡眠常见的误区，一起来看看，你的睡眠是不是真的健康吧。

打呼噜的人睡得香是真的吗?

睡觉打呼噜通常提示患有阻塞性睡眠呼吸暂停，这并不是睡得香，反而是睡眠质量不好的表现，可能引起第二天早上口干、头疼、注意力不集中等问题，同时还影响了伴侣的睡眠质量。长期睡眠呼吸暂停会导致高血压、血糖异常、认知损害、焦虑抑郁等多种身心疾病，一定要予以重视。

工作日熬的夜可以到周未补是真的吗?

熬夜补觉需要分时段进行熬夜第二天一定要补充睡眠，可以按“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉，而午睡时间应该以自己真正睡着的时间来计算。工作日缺觉，周末补觉可导致生物节律的紊乱，容易导致失眠的发生。

睡前运动出出汗，晚上睡得更香是真的吗?

从医学角度上讲，适量的运动可以消除白天的紧张情绪从而提升晚上的睡眠质量。但是，临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋，使人错过理想的入睡时间，往往会导致睡眠效果不佳。最理想的运动时间应该是下午5点至7点。

睡前喝点酒有益于睡眠是真的吗?

酒精对于最初的入睡虽有帮助，但随着酒精的代谢，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时长减少。此外，长期和大量酒精摄入会打破神经递质平衡状态，神经细胞变性将导致功能障碍、脑电活动异常，最终引起睡眠障碍。

睡醒后记得梦境说明睡得不好是真的吗?

不是。睡眠分为非快速眼动睡眠 (NREM睡眠) 和快速眼动睡眠 (REM睡眠)，正常的睡眠中两者经常交替出现。如果刚好从REM睡眠中醒来，梦境会记得特别清楚，而从NREM睡眠中醒来就不会记住梦境。

随时随地能睡着说明睡眠质量好是真的吗?

入睡快说明睡眠缺乏或者患上某些嗜睡疾病。如果真的在各种环境中随时随地入睡，这可能提示患上了发作性睡病。这是种慢性睡眠障碍，有4个常见症状: 白天不可控制地嗜睡，紧张激动时局部肌肉无力，睡眠或快清醒时出现幻觉，以及睡眠难痪(俗称鬼压床)

吃褪黑素可以改善睡眠是真的吗?

引起睡眠障碍的原因很多包括躯体疾病、心理因素、药物和物质应用等。不同剂量的褪黑素及不同的服用时间对睡眠调控作用不同。长期大剂量服用褪黑素，可导致内分泌功能紊乱等。褪黑素是经过肝脏代谢的，慢性肝病患者不宜服用褪黑素。所以，不建议自行自目地选购助眠药物，而应该经过医生诊断后，遵医嘱进行治疗。

智能手环可以检测睡眠质量是真的吗?

现在有很多可穿戴的设备包括腕表、手环等，可以对我们的睡眠健康状况进行跟踪，提供监测数据，对睡眠障碍的筛香和管理有辅助作用。但是，很多睡眠健康产品没有经过临床的标准对比和验证，提供的数据可能不是很准确，因此需要临床医生结合患者的症状进行综合判断。