帕梅拉新手友好训练整理（持续更新中...)
虽然有些话写了很多次，但还是会再写一次。
坚持健身真的是一件不容易的事。但如果你坚持的话，会有效果的。我一开始只能波比走，但是现在波比跳轻松完成。以前只能撑墙俯卧撑，现在标准俯卧撑也可以做。
建议每次至少跟练30分钟的视频，不然很难有明显的效果，中间可以休息下。
不建议每天都练一个部位，高强度练一个部位容易劳损。当然个人体质，你觉得没问题就行。
记得拉伸。“不拉伸的话会怎么样吗？”“你爱拉不拉”。
永远不要跳过任何一个30秒，哪怕用你会做的动作替代都好，这样子你的核心各方面肯定会越来越强的。
如果觉得现在的新手友好计划中的某个视频太难，不妨来这里找可以替代的。
视频中需要弹力带就用弹力带，需要水瓶就用水瓶，有用的效果会比没有好很多。
本文会根据这几个类型分类：热身，燃脂，手臂，臀腿，腹部，全身塑形，拉伸。每个分类下再根据年份分类，从2020年开始，年份越早越简单。我之前小白时期30分钟进阶开始跟练无压力。但现在的新手友好有时候比以前的30分钟进阶还难。哈哈哈。为了自己的健康一定要加油。
热身
2020：
燃脂
2020：
手臂
2020：
臀腿
2020：
腹部
2020：
全身塑形
2020：
拉伸
2020：
